Особенности фитнес тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. В среднем распространенность всех видов нарушений осанки среди детей, подростков и юношей достигает 80-90%. Связано это с изменением образа жизни человека и снижением уровня двигательной активности.

Большинство работ по нарушениям осанки посвящено исследованию методов коррекции у детей и подростков до 16 лет. Более поздний юношеский возраст обойден стороной. Однако среди посетителей фитнес центров большой процент занимают подростки и студенты старше 16 лет. Возникает вопрос: как им тренироваться?

В связи с этим в данной статье мы с вами рассмотрим особенности фитнес тренировки в тренажерном зале при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. Поэтому для того, чтобы дать понятие и характеристику гиперлордоза, дадим понятие осанки и нарушения осанки.

Осанка - это статодинамическое положение таза, позвоночника и головы, принимаемое человеком в повседневной и профессиональной деятельности или отдыхе, как под влиянием внешних или внутренних воздействий, так и при их отсутствии.

Нарушение осанки - это предпатологическое состояние, вызванное дисбалансом мышечного тонуса переднезадней поверхности туловища или правой и левой половины туловища, без наличия органических изменений в мышечном, костном и связочном аппарате.

Нарушения осанки диагностируются при визуальном осмотре, по рентгену и по компьютерной оптической диагностике.

Далее определимся с понятием гиперлордоза поясничного отдела позвоночника.

Лордотическая осанка - это тип нарушения осанки, характеризующийся гипертонусом мышц сгибателей бедра, снижением мышечного тонуса мышц разгибателей тазобедренного сустава и снижением тонуса прямой мышцы живота, а также гипертонусом мышц в районе поясницы.

Характеристика лордотической осанки:

  1. Голова в нейтральной позиции
  2. Шейный лордоз: нормальный изгиб
  3. Грудной кифоз: нормальный изгиб
  4. Поясничный лордоз: увеличен по сравнению с нормой
  5. Таз наклонен вперед
  6. Коленные суставы слегка переразогнуты

При лордотической осанке снижен тонус прямой мышцы живота, мышц разгибателей тазобедренного сустава. Они удлинены и ослаблены. Тонус мышц сгибателей бедра и разгибателей позвоночника в поясничном отделе позвоночника повышен. Они укорочены.

Основываясь на вышеприведенной информации, можно дать рекомендации по методике тренировок при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.

В занятиях могут использоваться как общеразвивающие, так и специальные корригирующие упражнения. Специальные упражнения дают более выраженный результат, но требуют специальных знаний для их разработки, и их реализация возможна только при индивидуальной работе с человеком. Поэтому специальные корригирующие упражнения в этой статье рассмотрены не будут.

Общие принципы построения тренировки при гиперлордозе следующие:

  1. Исключить осевые нагрузки на позвоночный столб при выполнении упражнений.
  2. Исключить нагрузки ударного характера.
  3. Все упражнения симметричные, то есть выполняются двумя конечностями одновременно.
  4. Все упражнения с отягощениями выполняются в разгрузочных положениях: лежа на спине, на животе, полулежа на скамье с наклоном 45 градусов.
  5. Для компенсации гиперлордоза при выполнении упражнений лежа на спине ставить ноги на степ платформу согнутыми под прямым углом в коленях.
  6. При упражнениях лежа на животе под живот подкладывать валик, чтобы избежать избыточного прогиба в пояснице.
  7. Обязательно работать на укрепление прямой мышцы живота.
  8. Противопоказаны подъемы ног на брусьях для тренировки «нижней части пресса».
  9. Обязательно применение стретчинга на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
  10. Контролировать прогиб в пояснице в повседневной деятельности.

Бабыдов Евгений,
специалист по физической реабилитации студии Пилатес Плюс Фитнес
babydick@yandex.ru, www.fitrehab.ru

please wait...

Смотрите также:

У нас также читают: