Проблема ожирения. Хочешь похудеть? Спроси меня, как!

Помните таких людей, с большими круглыми значками? Они были носителями Истины…:). Ну, теперь при слове «Гербалайф» практически никто не улыбается, поскольку для многих это слово ничего не значит, но это все эпиграф к нашей новой беседе.

На настоящий момент совершенно определенно можно сказать, что избыточный вес стал одной из распространенных причин бесплодия — и мужского, и женского. Научно-исследовательский центр, в котором я работаю, располагает данными осмотров более чем 400 тысяч московских школьников на предмет патологии репродуктивной системы. С сожалением должен отметить, что избыточный вес диагностирован почти у 20% школьников. У взрослых ситуация не лучше. Вообще, «толстеющее» население — проблема общемировая, несет она в себе массу осложнений со стороны практически всех органов и систем, но меня как андролога ожирение беспокоит прежде всего с позиции депрессивного воздействия на фертильность. На настоящий момент есть даже такой простой критерий, как обхват талии у мужчины — при превышении его 96 см. мы обязаны выставлять диагноз «ожирение» и указывать его как фактор риска при лечении бесплодия. Конечно, проблема лишнего веса в большей степени беспокоит женщин, чем мужчин, и не только по описанным выше причинам — все-таки красота страшная сила. :) Но я, по своей обычной манере, не буду долго растекаться мыслью по древу, а дам вам конкретные практические алгоритмы к действию, направленные на коррекцию веса тела. Хотите — используйте это как одно из направлений в лечении бесплодия, хотите — просто худейте. Я использую эту систему достаточно давно, в этой диете нет ничего мудреного, а в сопутствующих мероприятиях — ничего сложного. Главное, точно выполнять указанные условия. Итак, хотите похудеть? Я вам скажу, как это сделать…

  1. Не есть после 18-ти часов! Это даже не обсуждается.
  2. Стакан кипяченой или минеральной воды без газа за 10 мин. до еды — для снижения аппетита.
  3. Дробное питание: 4-5 раз в день, разделить обычную порцию на две части и сделать 10-минутный перерыв между ними. Со временем вы станете есть меньше. Отруби — добавляйте везде (в супы, каши, кисели, компоты, котлеты, салаты, гарнир).
  4. Класть еду в маленькие тарелки — создать видимость большой порции.
  5. Снизить калорийность диеты. Идеальным будет снижение до 1000 ккал. в сутки, приемлемым — минус 100 ккал. на ваш расчетный норматив по возрасту и двигательному типу. Для облегчения такого расчета я дам простую программу, она сильно упростит ваши расчеты и поможет сориентироваться в пропорциональности весоростовых соотношений.
  6. Ежедневно вести «Дневник веса», желательно с вычерчиванием кривой, и повесить график на холодильник. :) Даю вам примерный набор продуктов питания, требующих исключения и замены.

    Исключить (резко ограничить) из рациона Заменить на
    сыр российский, маасдам и др. мягкие и плавленые сыры адыгейский, брынза
    молоко 3,2% и > молоко 1,5% (или развести водой в 2 раза)
    творог 9-18% творог 0-1,8%
    йогурт, кефир 2,5% и > йогурт, кефир 0-1,5%
    свинина, баранина телятина, постная говядина
    куриные бедра и крылья белое мясо курицы/цыпленка
    колбаса вареная, сосиски, сардельки, копчености мясо отварное, запеченное (буженина)
    жирные сорта рыбы (красная, морской язык, гренадер и т.д.) морская рыба (треска, минтай), речная рыба
    высококалорийные углеводистые овощи (авокадо, баклажаны, картофель и др.) и фрукты (бананы) овощи: помидоры, огурцы, кабачки, бобовые; фрукты: яблоки, груши, сливы, абрикосы и т.д.; ягоды
    макаронные изделия, лапша домашняя изредка макароны из твердых сортов пшеницы
    крупы: манная, рисовая, пшеничная греча, овес, ячмень
    хлеб белый, выпечка, пирожные, торты, мороженое хлеб с отрубями серый или черный, хлебцы хрустящие, диабетические, крекеры
    сахар рафинированный, конфеты шоколадные, сгущеное молоко Х
    100% соки, газированные сладкие напитки (кока-кола, пепси, спрайт, фанта, лимонад) минеральная вода — слабогазированная или без газа
    кофе, черный чай кофейный напиток без кофеина (из цикория, ячменя), зеленый чай, настой шиповника

  7. Двигаться, двигаться, двигаться!!! Физические нагрузки не менее 2-х раз в неделю.

Источник: http://androlog.ru.com

Смотрите также:


У нас также читают: