Как правильно питаться

Научиться правильно питаться несложно. Должно только пройти некоторое время, прежде чем Вы привыкнете к новому способу питания. Ксеникал-план по питанию разработан с целью подачи Вам соблазнительных идей относительно того, как питаться за завтраком и обедом, а также как правильно утолить голод, перекусывая по ходу дня. Кроме того, этот план подскажет Вам нескольких восхитительных рецептов с низким содержанием жира для питания в вечернее время.

Важно понять, что не следует думать обо всем этом как о некоей диете. Если Вы садитесь на диету, это означает, что на каком-то этапе Вы прекратите соблюдать ее и что, скорее всего, вес, который Вы сбросили, вернется к Вам. Перманентный сброс веса требует перманентных изменений в своих привычках.

Думайте об этом просто как о здоровом образе жизни, к которому надо стремиться Вам и Вашей семью всю жизнь. Возможно, в прошлом Вы пробовали разные диеты — сработали они? Когда Вы не питаетесь в достаточной для нормального обмена веществ мере, организм впадает в спячку, чтобы сохранить энергию. Это означает, что Вы становитесь на путь повторного набора веса.

Каким должно быть ежедневное меню? Примеры смотри здесь.

Ограничьте потребление жира, и Вы избежите побочных эффектов

В период приема Ксеникал важно сократить объем потребляемого жира. Стремитесь снизить количество съедаемого в течение дня жира до 40-50 грамм и меньше. Это рекомендация профессионалов, занимающихся вопросами рационального питания. Сохраняя потребление жира на низком уровне, Вы избежите неприятных побочных эффектов типа диареи, спазмов и маслянистого стула. Хотя исследования по воздействию Ксеникала на пациентов и показали отсутствие каких-либо серьезных побочных эффектов, подобные желудочно-кишечные проблемы были обычным явлением особенно в начале наблюдений и когда пациенты не следовали рекомендациям придерживаться питания с низким содержанием жира. Сообщения о подобных проблемах уменьшались по мере того, как люди начинали следовать рекомендованному плану питания.

Ежедневная норма калорий

Для людей с умеренной двигательной активностью приблизительная энергетическая потребность в калориях в среднем составляет:

Возраст (лет)
Женщины
Мужчины
19-22 
2100
2900
23-50
2000
2700
51-75
1800
2400
76+
1600
2050

Прием Ксеникала с едой

Лучше всего следовать всем рекомендациям Вашего врача относительно количества капсул Ксеникал, которые Вам надо принимать каждый день. Рекомендуемая доза - одна капсула с каждым основательным приемом еды. Это означает, что вы должны принимать по одной капсуле за завтраком, обедом и ужином. Однако, если Вы стеснены финансово, Вы можете принимать только по 2 капсулы в течение дня, одну в обед, а другую за ужином, но тогда Ваш завтрак не должен практически содержать жира. Поскольку Ксеникал препятствует всасыванию жира, поступающего с едой, он должен находиться в кишечном тракте во время еды. Таким образом, лучшее время для принятия капсулы Ксеникала - в начале еде, однако капсулу еще не поздно принять в течение часа после завершения еды.

Продолжайте нормально питаться

Не думайте, что Вы быстро избавитесь от лишнего веса, отказываясь от еды. Если Вы не принимаете никакой пищи в течение 3-4 часов подряд, Ваш аппетит излишне стимулируется, побуждая Вас съесть больше, чем Вам необходимо, когда Вы, в конце концов, сядете за стол. Всегда перехватывайте кусочек какого-нибудь фрукта или другой снеди с низким содержанием жира как только Вы ощутите голод.

Четыре "Б", на которых надо сфокусироваться

  • Будьте реалистами — делайте изменения в своем питании и двигательной активности потихоньку. Ставьте себе реальные задачи, о которых Вы знаете, что добьетесь их.
  • Будьте немного авантюристом — расширьте зону своих интересов в питании, ощутите новые вкусы, наслаждайтесь разнообразием продуктов. Пробуйте новые рецепты, купите новую кулинарную книгу с рецептами блюд с низким содержанием жира и попробуйте продукты, которые раньше не появлялись на Вашем столе.
  • Будьте внимательны — не переусердствуйте в своих занятиях. Все, что Вы делаете, должно приносить Вам радость. Тогда это будет приносить результаты, тогда это станет для Вас привычным.
  • Будьте активны — старайтесь осуществить хоть какой-нибудь вид двигательной активности каждый день. Вспомните, как хорошо Вы себя чувствуете после упражнений.

Теперь спланируем обед

Смотрите также:

У нас также читают: