Йога, комплекс статических упражнений
1) Тадасана
ИП. Встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены.
Техника: Выпрямить спину, развернуть грудь, слегка сближая лопатки, немного
подтянуть живот. Голова должна быть едва заметно приподнята, чтобы расслабленные
глаза смотрели чуть-чуть выше горизонтали. Распределить вес тела равномерно
на обе ступни, чтобы и пятки, и носки были нагружены одинаково. Дыхание нормальное.
Эффект: Необходимо научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя
вес тела на подошвы.
ИП: Принять Тадасану. Техника: Поднять правую ногу, взять ее руками и прижать подошвой к внутренней поверхности левого бедра так, чтобы пятка оказалась поближе к паху, а носок обращен вниз. Стоять на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась в одной плоскости с туловищем. Соединить ладони рук перед грудью. Вдохнуть и поднять руки вверх, не разъединяя ладоней. Балансировать на одной ноге от нескольких секунд до одной минуты. Дышать глубоко. Опустить руки и возвратиться в Тадасану. Повторить позу такое же время на другой ноге.
Эффект: Поза тонизирует мускулы ног, развивает вестибулярный аппарат, успокаивает нервную систему.
3) Вриксасана 2
ИП: Принять Тадасану.
Техника: Развернуть ладони как можно больше иаружу, сводя лопатки
и отводя голову максимально назад. Стоять, поддерживая усилие
мышц спины, шеи и плеч и обеспечивая наибольшее напряжение позвоночника.
Дышать ровно, внимание на спину. Время пребывания в этой позе
не ограничено.
Эффект: Это отличное упражнение от сутулости. Применяется также
при остеохондрозе шейного позвоночника, но в запущенных случаях
не следует очень сильно напрягать мышцы, лучше увеличить время
выдержки и выполнять позу несколько раз в день.
4) Уттхита триконасана
ИП: Принять Тадасану.
Эффект: В этой асане растягиваются и укрепляются мышцы ног и спины, тонизируются органы живота, расширяется грудь. Исчезает скованность в ногах, спине и шее, уменьшаются боли в этих частях тела.
Смотрите также:
- Подготовительный и разминочный комплекс динамических упражнений
- Аштанга йога - восемь ступеней йоги
- Цигун - что это такое, ступени обучения
- Искусство расслабления - по материалам Дж. Осава, учителя макробиотики (искусство долгой и счастливой жизни). Техника Шавасаны, созерцание свечи
- Тибетская медицина. Язык, теория, практика - онлайн-версия книги по тибетской медицине
- Фитнесс глазами врачей - популярные статьи, вопросы и ответы
- Статьи врачей - популярные статьи врачей, ответы на вопросы
У нас также читают:
- Урологическая клиника Конкорд, общая информация
- Нейрохирургия во Франции - описание основных возможностей, лечение во Франции
- Лечение травами хронического колита - что такое хронический колит? Частые симптомы и диагностика. Диета при обострении колита. Как восстановить микрофлору кишечника при дисбактериозе? Рецепты лечения колита лекарственными растениями
- Общая физиология желез внутренней секреции - информация для врачей и не только
дим сумки отсюда
Гистероскопия матки (удаление полипа) - выгодная цена в Москве
Форум о пластической хирургии prof-medicina.ru
