Йога, комплекс статических упражнений

1) Тадасана
ИП. Встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены.
Техника: Выпрямить спину, развернуть грудь, слегка сближая лопатки, немного подтянуть живот. Голова должна быть едва заметно приподнята, чтобы расслабленные глаза смотрели чуть-чуть выше горизонтали. Распределить вес тела равномерно на обе ступни, чтобы и пятки, и носки были нагружены одинаково. Дыхание нормальное.
Эффект: Необходимо научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя вес тела на подошвы.

2) Вриксасана 1
ИП: Принять Тадасану. Техника: Поднять правую ногу, взять ее руками и прижать подошвой к внутренней поверхности левого бедра так, чтобы пятка оказалась поближе к паху, а носок обращен вниз. Стоять на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась в одной плоскости с туловищем. Соединить ладони рук перед грудью. Вдохнуть и поднять руки вверх, не разъединяя ладоней. Балансировать на одной ноге от нескольких секунд до одной минуты. Дышать глубоко. Опустить руки и возвратиться в Тадасану. Повторить позу такое же время на другой ноге.
Эффект: Поза тонизирует мускулы ног, развивает вестибулярный аппарат, успокаивает нервную систему.

3) Вриксасана 2
ИП: Принять Тадасану.
Техника: Развернуть ладони как можно больше иаружу, сводя лопатки и отводя голову максимально назад. Стоять, поддерживая усилие мышц спины, шеи и плеч и обеспечивая наибольшее напряжение позвоночника. Дышать ровно, внимание на спину. Время пребывания в этой позе не ограничено.
Эффект: Это отличное упражнение от сутулости. Применяется также при остеохондрозе шейного позвоночника, но в запущенных случаях не следует очень сильно напрягать мышцы, лучше увеличить время выдержки и выполнять позу несколько раз в день.

4) Уттхита триконасана
ИП: Принять Тадасану.
Техника: Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2-2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую - немного направо. Выдохнуть и нагнуться вправо, держа ноги и руки прямыми. Стараться достать правой рукой пол снаружи правой ноги. По возможности опустить правую руку ладонью на пол. Левую руку держать вертикально вверх на одной линии с правой рукой. Ноги в коленях не сгибать, сознательно напрягая мышцы, особенно правой ноги. Если дотянуться рукой до пола не удается, то выполнять, как получается. Главное - не сгибать ноги. Смотреть на большой палец верхней руки. Руки, ноги и туловище должны быть в одной плоскости. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. На вдохе выпрямиться, выдыхая, развернуть ступни в другую сторону и повторить асану с наклоном влево. Руки стараться все время держать на одной линии. На вдохе выпрямиться, развернуть нормально ступни, выдохнуть и прыжком возвратиться в Тадасану.
Эффект: В этой асане растягиваются и укрепляются мышцы ног и спины, тонизируются органы живота, расширяется грудь. Исчезает скованность в ногах, спине и шее, уменьшаются боли в этих частях тела.

Дмитрий Почтарев

Смотрите также:

У нас также читают:

Поиск