Лечебная физкультура (ЛФК) при средней и тяжелой формах сахарного диабета

1. При диабете средней тяжести рекомендован бег трусцой с интенсивностью до 120 шагов в минуту в течение 3-5 минут. При тяжелых формах заболевания показана свободная ходьба пружинистым шагом с ровной спиной от бедра. Дыхание через нос: на два счета – вдох, на следующие четыре – выдох, еще на два – пауза.

2. Ходьба на пятках, носках, внутренней и наружной сторонах стопы. Одновременно разводите руки в стороны, сжимайте и разжимайте пальцы; делайте круговые движений кистями назад и вперед. Дыхание свободное.

3. ИП – руки разведите в стороны, ноги расставьте на ширину плеч. Напрягая мышцы, выполняйте круговые движения в локтях по направлению от себя и к себе. Дыхание свободное. Повторите 6 раз.

4. ИП – руки опущены вниз вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. Вдохните глубоко, обхватите колени руками и выдохните. Выполните круговые движения в коленях влево и вправо по 5-6 раз. Дыхание свободное.

5. ИП – руки напряжены и разведены в стороны, ноги находятся на ширине плеч. Глубоко вдохните, на выдохе выполните круговые движения в плечах вперед. Постепенно увеличивайте амплитуду с минимальной до максимальной. Выполните те же движения на выдохе.

6. ИП – сидя на полу, выпрямленные ноги максимально разведены в стороны. На вдохе сделайте пружинящие наклоны, доставая обеими руками носок одной ноги. Выдохните и вернитесь в ИП. На вдохе выполните те же движения для другой ноги. Повторите в каждую сторону по 5 раз.

7. ИП – ноги расставлены на ширину плеч. Возьметесь руками за концы палки, держите ее перед грудью и делайте растягивающие движения в стороны. Дышите свободно. Заведите палку назад и поднимите вверх на вдохе; опустите на выдохе. Повторите 4 раза.

8. ИП – то же. На вдохе возьмитесь за концы палки, отведите руки за спину. Наклонитесь вправо, подталкивая правой рукой палку вверх. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Удерживайте сзади палку локтями; на вдохе прогнитесь, пружиня наклонитесь вперед, держите голову прямо. Сделайте выдох. Повторите 5 раз.

9. ИП – то же. Возьмите палку за концы, растирайте ею спину снизу вверх: ягодицы, от крестца до лопаток, от лопаток до шеи. Дышите свободно. Повторите 6 раз.

10. ИП – то же. Разотрите палкой живот по часовой стрелке. Дышит свободно. Повторите 5-6 раз.

11. ИП – сидя на стуле. Разотрите палкой ноги, от колена до паха и от стопы до колена. Повторите 4-5 раз. При варикозе это упражнение пропустите. Положите палку на пол, прокатите несколько раз по подошвам, наружным и внутренним сторонам стоп. Дышите свободно.

12. ИП – сидя на стуле. Делать щипковый массаж ушей в течение минуты. Дышите свободно.

13. ИП – лежа, под головой подушка, руки параллельно туловищу, ноги вместе. Поочередно поднимайте ноги. Дышите свободно. Повторите 6 раз.

14. ИП – то же. Делайте ногами круговые движения вперед и назад, как при езде на велосипеде. Дышите свободно. Повторите 10 раз.

15. ИП – лежа на животе, руки параллельно туловищу. На вдохе упритесь руками в пол, прогнитесь, встаньте на колени и сделайте выдох. Повторите 4 раза. Отдохните 20 секунд.

16. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Медленная ходьба на месте до полного восстановления дыхания.

По мере прогрессирования, посоветовавшись с врачом, нагрузки можно повысить, увеличив количество повторов и ускорив темп:

• Упражнение 1: делать до 180 шагов в минуту, увеличить время бега до 10 минут.
• Упражнение 3: двигаться в более быстром темпе, количество повторов – до 10.
• Упражнение 4: сильнее давить на колени, увеличить амплитуду движений.
• Упражнение 5: количество повторов в каждую сторону довести до 2-3.

Через 10 минут после выполнения упражнений обязателен неплотный прием пищи.