Проблема ожирения. Хочешь похудеть? Спроси меня, как!

Помните таких людей, с большими круглыми значками? Они были носителями Истины…:). Ну, теперь при слове «Гербалайф» практически никто не улыбается, поскольку для многих это слово ничего не значит, но это все эпиграф к нашей новой беседе.

На настоящий момент совершенно определенно можно сказать, что избыточный вес стал одной из распространенных причин бесплодия — и мужского, и женского. Научно-исследовательский центр, в котором я работаю, располагает данными осмотров более чем 400 тысяч московских школьников на предмет патологии репродуктивной системы. С сожалением должен отметить, что избыточный вес диагностирован почти у 20% школьников. У взрослых ситуация не лучше. Вообще, «толстеющее» население — проблема общемировая, несет она в себе массу осложнений со стороны практически всех органов и систем, но меня как андролога ожирение беспокоит прежде всего с позиции депрессивного воздействия на фертильность. На настоящий момент есть даже такой простой критерий, как обхват талии у мужчины — при превышении его 96 см. мы обязаны выставлять диагноз «ожирение» и указывать его как фактор риска при лечении бесплодия. Конечно, проблема лишнего веса в большей степени беспокоит женщин, чем мужчин, и не только по описанным выше причинам — все-таки красота страшная сила. :) Но я, по своей обычной манере, не буду долго растекаться мыслью по древу, а дам вам конкретные практические алгоритмы к действию, направленные на коррекцию веса тела. Хотите — используйте это как одно из направлений в лечении бесплодия, хотите — просто худейте. Я использую эту систему достаточно давно, в этой диете нет ничего мудреного, а в сопутствующих мероприятиях — ничего сложного. Главное, точно выполнять указанные условия. Итак, хотите похудеть? Я вам скажу, как это сделать…

1. Не есть после 18-ти часов! Это даже не обсуждается.
2. Стакан кипяченой или минеральной воды без газа за 10 мин. до еды — для снижения аппетита.
3. Дробное питание: 4-5 раз в день, разделить обычную порцию на две части и сделать 10-минутный перерыв между ними. Со временем вы станете есть меньше. Отруби — добавляйте везде (в супы, каши, кисели, компоты, котлеты, салаты, гарнир).
4. Класть еду в маленькие тарелки — создать видимость большой порции.
5. Снизить калорийность диеты. Идеальным будет снижение до 1000 ккал. в сутки, приемлемым — минус 100 ккал. на ваш расчетный норматив по возрасту и двигательному типу. Для облегчения такого расчета я дам простую программу, она сильно упростит ваши расчеты и поможет сориентироваться в пропорциональности весоростовых соотношений.
6. Ежедневно вести «Дневник веса», желательно с вычерчиванием кривой, и повесить график на холодильник. :) Даю вам примерный набор продуктов питания, требующих исключения и замены.

   Исключить (резко ограничить) из рациона	Заменить на
   сыр российский, маасдам и др. мягкие и плавленые сыры	адыгейский, брынза
   молоко 3,2% и >	молоко 1,5% (или развести водой в 2 раза)
   творог 9-18%	творог 0-1,8%
   йогурт, кефир 2,5% и >	йогурт, кефир 0-1,5%
   свинина, баранина	телятина, постная говядина
   куриные бедра и крылья	белое мясо курицы/цыпленка
   колбаса вареная, сосиски, сардельки, копчености	мясо отварное, запеченное (буженина)
   жирные сорта рыбы (красная, морской язык, гренадер и т.д.)	морская рыба (треска, минтай), речная рыба
   высококалорийные углеводистые овощи (авокадо, баклажаны, картофель и др.) и фрукты (бананы)	овощи: помидоры, огурцы, кабачки, бобовые; фрукты: яблоки, груши, сливы, абрикосы и т.д.; ягоды
   макаронные изделия, лапша домашняя	изредка макароны из твердых сортов пшеницы
   крупы: манная, рисовая, пшеничная	греча, овес, ячмень
   хлеб белый, выпечка, пирожные, торты, мороженое	хлеб с отрубями серый или черный, хлебцы хрустящие, диабетические, крекеры
   сахар рафинированный, конфеты шоколадные, сгущеное молоко	Х
   100% соки, газированные сладкие напитки (кока-кола, пепси, спрайт, фанта, лимонад)	минеральная вода — слабогазированная или без газа
   кофе, черный чай	кофейный напиток без кофеина (из цикория, ячменя), зеленый чай, настой шиповника

7. Двигаться, двигаться, двигаться!!! Физические нагрузки не менее 2-х раз в неделю.

Источник: http://androlog.ru.com

Почему медитация может нанести вред нашему здоровью?

Сколько чашек кофе может привести к скачку артериального давления?

Как перестать быть зависимым от Интернета?

5 причин отказаться от влажных салфеток

Активные пользователи гаджетов могут восстановить здоровье всего за неделю

Сало, масло, картофель фри и другие полезные продукты

Какие напитки любит и ненавидит ваше сердце

Прекрасное будущее: победа над раком близка?

Маммопластика - одна из самых востребованных процедур

Гель Фламена – уникальный препарат отечественного производителя

Смотрите также:

• Ожирение. Снижение веса что это такое, почему возникает, степени ожирения, почему опасно быстрое снижение веса, как правильно сбрасывать вес, нечто интересное
• Целлюлит что это такое, причины, методы борьбы
• Соль и здоровье человека кое-что из истории, соляные бунты, из чего состоит соль, потребность соли, соль и беременность, применение поваренной соли, излишнее употребление соли и здоровье, альтернативы соли
• Излишний вес. Сбросим? ксеникал-план похудения, рекомендации врачей

У нас также читают:

• Рентгенодиагностика остеопороза материалы для специалистов
• Фронтальный взгляд - секрет лидерства. Тренировка и развитие силы взгляда для чего и как используется фронтальный взгляд, развитие лидерства, метод тренинга
• Болезни сердца, лечение травами средства при нарушениях сердечной деятельности, аритмиях, ослаблении работы сердечной мышцы, проявлениях сердечной недостаточности (сердечные отеки), предупреждение приступов стенокардии
• Заболевания пищеварительной системы у детей - кишечные инфекции вопросы посетителей сайта и ответы врачей