5 видов массажа, который можно делать самому

5 видов массажа, который можно делать самому

Массаж крайне полезен для нашего тела. Он помогает снизить напряжение мышц, их жесткость и даже улучшает кровоток. Регулярный массаж поможет укрепить иммунитет, стимулируя выработку лейкоцитов, повысить продуктивность в течение дня. Однако не каждый способен найти время, деньги или силу воли, чтобы регулярно посещать кабинет массажиста. Ученые считают, что эта проблема легко разрешима, поскольку результаты исследований показали, что даже 15-минутный массаж, который вы можете делать сами себе каждый день, принесет массу пользы. Какие техники массажа можно использовать дома, чтобы укрепить свое здоровье?

Похлопывания по телу

Каждое утро и вечер стучите по всему телу от пальцев ног до головы. Начните с ног и рук, затем медленно двигайтесь вверх к туловищу и голове. Этот вид массажа укрепит мышцы и кости, улучшит кровообращение и расслабит нервы. Делая это с утра, вы поможете телу зарядиться энергией на весь день. Похлопывания перед сном расслабят тело и успокоят нервную систему, благодаря чему вы будете хорошо спать. Но эта техника опасна для тех людей, которые принимают лекарства, разжижающие кровь.

Поглаживание живота после еды

Аккуратно похлопайте по животу после приема пищи. Интуитивно это движение выполняет большинство людей после переедания, и это действительно полезно для организма. Поглаживание живота по часовой стрелке поможет стимулировать пищеварительный процесс.

Массаж рук

Если вы ежедневно наносите на кожу крем или лосьон, то вам не составит труда внести в свою рутину массаж рук. Нанесите лосьон на ладони, потрите ладони круговыми движениями. Затем разотрите тыльную сторону каждой ладони, между пальцами, запястья и сами пальцы.

Массаж перед тренировкой

Перед посещением спортзала или занятиями дома крайне полезно провести небольшой массаж. Для этого хорошо помассируйте все тело. Это улучшит кровоток в мышцах и поможет быстро восстановиться после тренировки. Перед началом выполнения физических упражнений рекомендуется потереть мышцы ног и рук кулаком сверху вниз. А после завершения занятия повторите это же действие, но уже по направлению вверх.

Массаж ног при помощи теннисного мяча

Эта техника подойдет тем, у кого болят ноги, в особенности стопы. Встаньте возле стены, которую будете использовать как опору. Одну из ног поставьте на теннисный мячик в дугу между пяткой и пальцами. Перенесите вес тела именно на эту ногу и начните раскатывать мяч, массажируя всю поверхность стопы.

Добавлено: 17.06.19 08:15

Смотрите также:

У нас также читают: