Инструкция для молодых людей, которые страдают бессонницей

Инструкция для молодых людей, которые страдают бессонницей

Ранее бессонница считалась болезнью преимущественно пожилых людей. Но в последние годы эта проблема затрагивает и молодежь. Теперь проблемы со сном имеет огромное количество людей до 40 лет. С бессонницей сталкиваются даже школьники и студенты, которые крайне ответственно относятся к учебе и сильно переживают из-за сдачи экзаменов. Почему появилась подобная тенденция и как с ней бороться?

Причины бессонницы у молодых людей

Как правило, люди до 40 лет должны спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки. Однако зачастую подобные рекомендации игнорируются, из-за чего происходит нарушение естественного цикла сна, что в итоге приводит к временной или хронической бессоннице. Помимо прочего на риск развития бессонницы влияет нездоровое питание, стресс, депрессия. Нередко плохо спят по ночам те люди, кто ежедневно усердно работает и все время находится в напряжении. Помимо этого мозгу не дает отключиться частое использование гаджетов, в частности, смартфонов.

Что делать?

- спите столько, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, при этом, как только вы сами проснетесь, сразу вставайте с кровати;

- освободите свою комнату от всех предметов, способных напомнить вам о работе и о других вещах, которые могут заставить вас нервничать;

- создайте комфортные условия в комнате: хорошо проветрите ее, устраните все источники света;

- спите в свободной, удобной одежде из хлопка или льна;

- отключайте телефон или ставьте на беззвучный режим;

- включайте успокаивающую музыку перед сном;

- если вы курите, то не делайте этого на ночь, а также старайтесь не быть пассивным курильщиком.

Что нельзя есть перед сном тем, кто страдает бессонницей?

- продукты, содержащие тирамин, среди которых сыр, шоколад, картофель, баклажаны, сахар, колбаса, бекон и вино;

- жирную пищу, которая будет долго перевариваться, не давая организму расслабиться;

- напитки и продукты, содержащие кофеин;

- алкоголь;

- большое количество воды, поскольку вы будете вынуждены часто посещать туалет.

Что поможет быстрее заснуть?

- молоко и кусочек поджаренного хлеба;

- 10-12 ягод вишни перед сном, что повысит уровень мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования;

- продукты, богатые углеводами;

- травяные чаи;

- мускатный орех, который ценится как природное лекарство от бессонницы;

- продукты, богатые магнием: орехи, листовые овощи и фисташки.

Добавлено: 08.08.19 08:20

Смотрите также:

У нас также читают: