Какие изменения в жизни помогут справиться с гипертонией?

Какие изменения в жизни помогут справиться с гипертонией?

Пульс, дыхание и сердцебиение — это основа существования человека. Поэтому крайне важно контролировать свое давление. Хотя многим людям, кто страдает гипертонией, делать это очень сложно. Повышенное давление может повреждать стенки артерий, делая их склонными к отложению жира, что в свою очередь утолщает сосуды, и если ничего не предпринимать, может нарушиться работа сердца и головного мозга. Кроме того гипертония часто провоцирует эректильную дисфункцию, деменцию, остеопороз, болезни почек, ухудшает память и вызывает чувство тревоги. Что необходимо начать делать уже сегодня, чтобы вовремя обнаружить гипертонию и начать ее лечение?

Симптомы гипертонии

- сильная головная боль;
- усталость;
- боль в груди;
- затрудненное дыхание;
- аритмия;
- пульсация в груди, ушах и шее.

Как изменить стиль жизни, чтобы управлять давлением?

В первую очередь, необходимо существенно снизить потребление соли. Люди, страдающие гипертонией, не должны съедать более 0,5 ч.л. соли в сутки.

Во-вторых, следует исключить или хотя бы минимизировать потребление обработанной пищи, в которой присутствует высокий уровень натрия.

Кроме того причиной повышенного давления очень часто бывает лишний вес. Потому очень важно для начала избавиться от лишних килограммов.

Не редко скачки давления наблюдаются у людей, злоупотребляющих спиртными напитками. Сократите потребление алкоголя до 3-4 порций в неделю. И полностью исключите его из своего района, если вы уже начали прием таблеток от давления.

Помимо прочего на развитие гипертонии сильно влияет стресс. Если он превращается в хронический, то это вызовет прилив гормонов, что выльется в повышение кровяного давления.

Чем питаться гипертоникам?

Всем, кому необходимо контролировать давление, необходимо добавить в свой рацион следующие продукты:

- гранатовый сок;
- ягоды;
- свеклу;
- молочные продукты;
- лосось;
- овсянку;
- черный шоколад.

Помимо этого очень важно питаться продуктами, богатыми калием, среди которых:

- бананы;
- авокадо;
- дыня;
- грибы;
- помидоры;
- тунец;
- бобы.

Артериальное давление помогают снижать и фрукты, богатые витамином С. Больше всего этого витамина содержится в апельсинах, киви, гуаве и лимоне.

Добавлено: 09.08.19 08:20

Смотрите также:

У нас также читают: