Как без труда проснуться утром, если лег спать поздно?

Как без труда проснуться утром, если лег спать поздно?

Каждый человек должен спать в среднем по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и без особых проблем вставать с утра с кровати. Однако если вы легли, к примеру, в 3 часа утра, а вставать вам нужно уже в 7, то вполне ожидаемо, что ни ваше тело, ни ваш разум не успеют полноценно отдохнуть, и вам не хватит сил нормально проснуться. Что же делать, когда режим сна и бодрствования сбился?

Не ешьте с вечера

Чтобы было проще заснуть с вечера, постарайтесь не есть ничего, как минимум, за 2 часа перед тем, как отправиться в постель. Ужин должен быть легким и не содержать тяжелой для переваривания пищи.

Позвольте себе расслабиться

Рано утром просыпаются те, кто рано ложится. Чтобы не смотреть в потолок половину ночи, примите расслабляющую ванну, включите спокойную музыку, сделайте себе легкий массаж.

Репетируйте свое утро

Некоторым это упражнение покажется бессмысленным. Но попробуйте хотя бы раз и вы убедитесь, что оно работает. Заведите свой будильник на несколько минут вперед. Затем заберитесь в свою кровать под одеяло. Закройте глаза и расслабьтесь. Когда прозвучит сигнал будильника, отключите его и сразу же вставайте. Этот алгоритм действий стоит проделать несколько раз, чтобы дать организму возможность привыкнуть. Когда вам действительно будет нужно вставать утром, тело легче воспроизведет отработанную схему пробуждения.

Не кладите будильник рядом с кроватью

Отключать будильник, когда вы находитесь в кровати, достаточно рискованно. В этот момент вы остаетесь под теплым одеялом, потому существует большая вероятность вновь заснуть. Чтобы этого не произошло, и организм быстрее проснулся, нужно класть телефон или будильник в зоне слышимости, но так, чтобы необходимо было встать и идти для того, чтобы выключить его.

Вознаграждайте себя за ранний подъем

Вам будет гораздо проще и приятней просыпаться, если с вечера вы пообещаете чем-то побаловать себя, сходить в любимую кофейню, посмотреть новую серию любимого сериала и так далее.

Добавлено: 13.08.19 09:40

Смотрите также:

У нас также читают: