Как начать и не бросить медитировать?

Как начать и не бросить медитировать?

В последние годы медитация стала очень популярным занятием. Эксперты находят это позитивным, поскольку она помогает бороться со стрессом, защищать от депрессий, снижать артериальное давление, расслаблять мышцы. Кроме того медитация положительным образом влияет на работу мозга, повышая концентрацию и улучшая память, а также борется с бессонницей. Однако медитировать получается далеко не у каждого. Кому-то не хватает времени, а кто-то не в силах бездвижно сидеть длительное время. Причин может быть много. Но есть простые способы, которые помогут не бросить медитацию.

Занимайтесь по нарастающей

Никто не требует от человека, чтобы он сразу начинал с 20 минут медитации. Для первого раза достаточно будет и минуты, главное только, чтобы вы выполняли упражнение правильно. На следующий раз длительность медитации можно увеличить на 30 секунд, затем на минуту. Главное прислушиваться к себе и никуда не торопиться.

Сконцентрируйтесь

Для достижения успеха в этом деле, важно не только оставаться наедине с собой, закрыть глаза, но при этом думать о различных вещах и жизненных проблемах. В медиации необходимо научиться концентрироваться на чем-то одном. К примеру, начните думать о том, как вы дышите. Вы не должны отвлекаться от каждого вдоха и выдоха. Либо придумайте какое-то слово, которые вы будете повторять про себя весь сеанс.

Найдите свой тип медитации

Если у вас была безрезультативная попытка медитации, не торопитесь расстраиваться. Возможно, вам просто не подошел конкретный способ. Изучите тему, и не поленитесь перебрать всевозможные варианты, отыскав идеальный для себя.

Проводите занятие на улице

Эффективность увеличится в разы, если заниматься на свежем воздухе. Можно устроиться в укромном месте парка, во дворе дома, пока никого нет рядом, либо вовсе на своем балконе. При этом нужно прислушиваться к каждому звуку, шороху, стуку, полностью фокусируясь на том, что слышите.

Занимайтесь под музыку

Некоторым людям гораздо приятней медитировать под музыку. В Интернете можно легко найти специальную подборку, где будут представлены спокойные умиротворяющие композиции.

Медитируйте в движении

Если вы тот самый человек, которому не под силу усидеть на месте и 5 минут, то вам подойдут занятия на улице. Необходимо найти тихое и красивое место, где нужно будет ходить медленным шагом, сосредотачивая свое внимание на красоте природы или архитектуре, пении птиц, а также на каждой своей мышце, отслеживая, как они двигаются во время движения.

Включите медитацию в свой режим дня

Обычно решение расслабиться при помощи медитации приходит спонтанно. Но между занятиями, как правило, существует большой перерыв. Чтобы не откладывать сеанс в пользу других немаловажных дел, найдите в своем режиме дня место для медитации, и занимайтесь по графику.

Начните заниматься прямо сейчас

Откладывая подобного рода дела на следующий день, вы увеличиваете шансы того, что оно так и не будет освоено. Не стоит ждать подходящего момента. Начать медитировать нужно сразу, после прочтения этой статьи.

Добавлено: 10.09.19 09:50

Смотрите также:

У нас также читают: