6 способов определить уровень своей физической подготовки

6 способов определить уровень своей физической подготовки

Обычно, общее представление о вашей физической подготовке и работе сердца можно получить по частоте сердечных сокращений во время тренировки. Однако это не единственный способ узнать, в какой вы форме. Существуют и другие варианты проверить это.

VO2 max

При помощи этого теста можно узнать максимальный объем кислорода, который может принять и транспортировать тело в течение 1 минуты. VO2 max – один из лучших маркеров физической подготовки, поскольку он может выявить пороговую точку, когда тело просто не сможет принять нагрузку больше.

Как отслеживать?

Такой тест эффективней всего проводить в фитнес-лаборатории или медицинской клинике.

Качество сна

Для того чтобы оставаться здоровым необходимо спать не менее 6-7 часов. Но насколько полезен был ваш сон нельзя определить лишь по количеству часов отведенных на ночной отдых. Очень важно, чтобы сон был глубоким. В противном случае человек может столкнуться с хронической усталостью и последующими за ней физиологическими изменениями тела. Даже одна ночь некачественного сна может понизить уровень выносливости.

Как отслеживать?

На сегодняшний день существует множество приложений и гаджетов для отслеживания качества сна. К примеру, это можно делать при помощи Apple Watch или любого другого приложение для фитнес-трекера.

Скорость

Скорость, с которой человек может пробежать 100 метров, многое расскажет о его здоровье. Любые упражнения на скорость повышают способность организма накапливать кислород.

Как отслеживать?

Чтобы понять, как меняется ваша скорость, необходимо завести блокнот и отмечать там каждый раз время преодоления дистанции. Кроме того существует множество приложений, разработанных специально для этой цели.

Сила

Уровень физической подготовки можно определять и по этому показателю. Измерять силу легко по количеству приседаний, которые вы можете сделать за 1 подход.

Как отслеживать?

Наилучший вариант – записывать в специальном журнале или мобильном приложении.

Выносливость

Под выносливостью обычно понимают способность выполнять на протяжении длительного времени определенную физическую нагрузку, преодолевая утомление. Говоря простым языком, выносливость - это то, как долго мы можем бегать, прыгать, задерживать дыхание.

Как отслеживать?

Проще всего делать это при помощи фитнес-часов, либо при помощи приложения или обычного блокнота.

Состав тела

Определение состава тела поможет понять, сколько в нем содержится жиров, белков, питательных веществ и воды. Этот анализ более точный, чем определение индекса массы тела, поскольку показывает изменения мышечной массы и процентного содержания жира в организме.

Как отследить?

Это можно сделать в тренажерном зале. Специалисты рекомендуют проводить тест всегда в одном и том же месте и одинаковым способом. Так результат будет более точен.

Добавлено: 19.09.19 08:30

Смотрите также:

У нас также читают: