Способы быстро заснуть, про которые вы еще не слышали

Способы быстро заснуть, про которые вы еще не слышали

Бессонница – довольно популярный запрос в поисковых системах. Ведь кому может понравиться лежать по несколько часов без сна в своей постели, особенно если утром необходимо рано вставать на работу или учебу? Однако найти метод, который поможет быстро заснуть, не так просто, невзирая на изобилие советов. Мы подобрали способы, которые вы еще вряд ли использовали, но они способны помочь эффективно справиться с проблемой.

Скучные подкасты

Результаты исследования американских ученых показали, что человек быстро засыпает, когда слышит монотонную речь взрослого мужчины. Поэтому для борьбы с бессонницей, эксперты рекомендуют, когда вы оказываетесь в подобной ситуации, включать подкаст, где мужским безэмоциональным голосом будет рассказываться про неинтересные вам темы.

Спокойная музыка

Если вы не фанат подкастов, еще одним отличным способом может стать умиротворяющая музыка. В глобальной сети существует множество подборок специально для крепкого сна. Спокойная мелодия поможет расслабиться и сократить количество сердечных сокращений.

Повседневные дела

Если вы лежите уже более получаса в постели, а сон не идет, то лучше встать и начать заниматься своими делами. Затем снова лечь. Это поможет настроиться на сон. Кроме того при утреннем пробуждении, не стоит долго лежать. Ваш организм должен привыкнуть к тому, что постель – только для сна.

Считайте овечек в обратном порядке

Многие называют счет овец самым неэффективным способом заснуть. Однако вы не пробовали вести счет в обратном порядке! Начните с какого-нибудь крупного числа и считайте наоборот.

Посетите туалет

Иногда организм не может расслабиться, когда у него заполнен мочевой пузырь. Посетите уборную, и когда вы вернетесь в свою кровать, сможете быстро заснуть.

Дыхательные упражнения

Бороться с бессонницей можно и при помощи правильного глубокого дыхания. Для этой цели подойдет метод «4-7-8». Его суть состоит в том, чтобы в течение 4 секунд делать глубокий вдох, в течение 7 секунд задерживать дыхание и медленно, в течение 8 секунд, выдыхать.

Добавлено: 30.10.19 09:50

Смотрите также:

У нас также читают: