3 метода, которые помогут забыть про осеннюю депрессию

3 метода, которые помогут забыть про осеннюю депрессию

Кажется, что еще вчера ярко светило солнце, на улице была теплая приятная погода, и у нас было много сил и энергии заниматься разнообразными делами. Но уже сегодня все вокруг стало серым, непрерывно идут дожди, и нет никакого желания выбираться из теплой постели. А у людей, в чьих странах продолжают переводить часы на зимнее время, ситуация еще более безрадостная. Но как научиться «не выпадать» из жизни на осенне-зимний сезон и не терять бодрость духа?

Специалисты объясняют такое явление, как осенняя депрессия, сокращением светового дня. Осенью и зимой люди проводят большую часть суток в темноте, поскольку световой день крайне короткий. По этой причине нарушается циркадный ритм, который регулирует процессы сна и бодрствования. Это провоцирует упадок сил, апатию, хандру и депрессию. Однако есть способы, которые помогут решить проблему.

Проводите все свободное время на солнце

Хотя в холодное время года очень сложно застать дни, когда ярко светит солнце, эксперты советуют при каждой возможности не сидеть дома, а выходить на улицу. Даже если вы находитесь на работе, но видите, что сегодня безоблачная погода, в свой обеденный перерыв обязательно устройте небольшую прогулку. Кроме того можно расположиться работать у окна, чтобы лучи солнца попадали на вас. Солнечный свет увеличивает выработку витамина D, который отвечает за хорошее настроение и снижает риск развития депрессии.

Встречайтесь с друзьями и больше общайтесь

Чем больше вы будете лежать в своей постели, тем меньше сил вы будете ощущать в себе. Даже если вам очень сложно, заставьте себя встать, позвоните друзьям, с которыми вы любите проводить время, и назначьте им встречу. Общение и прогулки помогут поднять настроение. Если все друзья заняты, можно устроить культурный вечер самому себе. Сходите в кино, посетите музей, или займитесь любимым делом.

Пересмотрите свой рацион

Когда наступают холода, человеку больше хочется есть. Однако очень важно следить за тем, что вы едите. Необходимо держаться подальше от сладкой и жирной пищи, поскольку они дарят лишь кратковременный прилив сил, после чего вас настигнет еще большая усталость.

Перечисленные способы борьбы с депрессией должны помочь почувствовать себя лучше. Однако если ваше состояние не изменилось или наоборот ухудшилось, нужно обратиться к специалисту. Кроме того не бойтесь говорить о своей проблеме с близкими людьми.

Добавлено: 08.11.19 08:25

Смотрите также:

У нас также читают: