Правильно ставим задачи, определяем цели

Эффективные цели - это такие цели, которые:

  • конкретны
  • достижимы;
  • снисходительны (т.е., не являются идеальными, позволяют определенные отступления от идеала).

"Занимайтесь больше физически" - похвальная, но неконкретная идея. "Проходите пешком по 10 километров ежедневно" - конкретная и поддающаяся измерению задача, но можно ли ее добиться, если Вы только начали заниматься собой? "Прогуливайтесь по 30 минут каждый день"  - задача более достижимая, но что случится, если однажды Вы задержитесь на работе, а на следующий день на улице случилась гроза? "Прогуливайтесь по 30 минут 5 раз в неделю" - вот конкретная, достижимая и снисходительная к Вашим возможностям задача. Короче говоря, это и есть идеально поставленная задача!

Поэтому, прежде чем начать свою программу по избавлению от лишнего веса с использованием Ксеникал, поставьте себе 3-4 реальные задачи, которых Вы хотите добиться. Это могут быть простые задачи, касающиеся Вашего питания и/или двигательной активности по ходу дня.

Обязательно периодически пересматривайте свои задачи. Пойдут недели, Вы станете здоровее, почувствуете себя лучше. А это значит, что пора менять и свои задачи.

Старайтесь добиться хотя бы одной или двух целей. Регулярно пересматривайте свои задачи и ставьте новые. Ниже приведены некоторые примеры таких задач:

  • Смените жирное молоко в своем рационе на молоко с низким содержанием жира.
  • Прогуливайтесь пешком по 15 минут 3 раза в неделю.
  • По ходу дня перекусывайте едой с низким содержанием жира. например, ешьте фрукты, вместо картофельных чипсов или жареной картошки.
  • 5 раз в день употребляйте в пищу фрукты или овощи.
  • Сократите число принятий легких напитков и вин до одного раза в неделю, если ранее Вы пили чаще.

Нет большего успеха, чем достижение успеха

Совершенствование - это такая деятельность человека, которая направлена на постановку серии кратковременных задач, которые становятся все ближе и ближе к  конечной цели (т.е., для начала снизить потребление долю жира с 40% калорий до 35%, а затем и до 30%). Все это основано на принципе "Ничто так не стимулирует к достижению успеху, как само достижение успеха". Совершенствование использует 2 поведенческих принципа: 1) последовательные цели, которые продвигают Вас мелкими шажками вперед, - лучший способ достичь конечной цели; 2) последовательные награды за достигнутое позволяют сохранять высокий уровень мотивации на протяжении всего периода занятий.

Вознаграждайте свой успех (но не едой!)

Награды, которые Вы себе вручаете, можно использовать как средство поощрения для достижения поведенческих целей, особенно тех, которые труднодостижимы. Эффективно действующая награда - это нечто, что желаешь, что своевременно и что неожиданно при достижении цели. Награды, которые Вы себе присуждаете, могут быть материальными объектами (например, аудио- или видеодиск или некие материальные взносы для покупки чего-либо более дорогостоящего) и нематериальными стимулами (например, спокойный послеобеденный отдых от работы или просто часок тишины подальше от семьи). Много маленьких наград за маленькие цели лучше, чем одна большая награда, требующая приложения длительных и серьезных усилий.

Хотите узнать про планирование мотивации больше? Тогда вперед!

Смотрите также:

У нас также читают:

К сведению
Наши партнеры

Канцероматозный плеврит лечение - прочитайте статью на сайте Европейской онкологической клинии.

Форум о пластической хирургии prof-medicina.ru