Планируем мотивацию

Можно сделать большие успехи на пути мотивации, если мы будем реалистичны в своих планах по снижению веса. Снижение веса на полкилограмма в неделю - прекрасное достижение - это ведь эквивалентно 12 килограммов масла!

Не ждите, что Вы будете терять вес килограммами каждую неделю. Нацельтесь на меньшие темпы снижения веса в течение более длительного периода. Это значит, что Вы будете сжигать запасы своего жира, а не мышечную массу. Хорошо было бы поставить себе достаточно реалистичные задачи и в сфере физических упражнений.

Ключ ко всему - регулярность. Лучше гулять по 15 минут в день, чем проделывать двухчасовую прогулку раз в неделю. Назначив свидание своему другу для прогулки, Вам будет труднее отказаться физических упражнений, и прогулку одной (или одному) можно превратить в увлекательное общение.

Упражнения должны стать развлечением. Действительно Наслаждение - прекрасный способ мотивации. Награждайте себя, когда Вы добиваетесь кратковременной цели. Хотите узнать больше о самонаграждении - щелкните здесь.

Ниже Вы найдете несколько советов о том, что делать, если Ваша мотивация начала ослабевать:

  • Когда Вы дошли до предела - это лучшее время для упражнений. Если Вы почувствовали себя уставшим к концу дня, один из лучших способов поднять свою энергию - это посвятить несколько минут упражнениям. Поднимитесь или спуститесь по лестнице или проделайте несколько мягких упражнений на месте. Вы сразу почувствуете прилив энергии.
  • Если у Вас есть своя любимая телепередача, упражняйтесь во время ее просмотра. Этим способом Вы с уверенностью прозанимаетесь до конца передачи (а это может быть час-другой).
  • Не получается с просмотром телепередачи? Послушайте музыку. Это позволит Вам следовать ритму и подзарядит Вас. Можете даже сделать предварительно сборник своих любимых мелодий.
  • Старайтесь проделывать свои упражнения с тяжестями перед зеркалом, так, чтобы Вы могли видеть, как работают и играют Ваши мышцы. Мысленно отмечайте произошедшие изменения и улучшения в Вашей фигуре.
  • Начинайте заниматься как можно скорее после того, как у Вас возникнет желание к этому - оно может пройти так же быстро, как возникло.
  • Подверглись стрессу или разозлились? Используйте упражнения как средство разрядки. Они дадут выход Вашим эмоциям и позволят контролировать себя.
  • Следите за видимыми изменениями в Вашей внешности. Через неделю занятий Ваша кожа должна стать чище и глаже. К третьей неделе Вы должны заметить некоторые изменения в своей фигуре в лучшую сторону. Обратите внимание на это, и Вы получите дополнительный стимул к своим занятиям.
  • Сделайте привычкой производить периодические замеры своего тела или оценивать, насколько свободнее стала одежда на Вас, нежели запрыгивать на весы каждую неделю. Вы должны терять сантиметры, а не килограммы. Дело в том, что по мере своих занятий Вы будете не только терять жир, но и наращивать свою мышечную массу, которая в конечном счете поможет Вам избавиться от лишнего веса.
  • Не чувствуйте за собой вину, если Вы случайно съедите слишком много или пишу не очень полезную для Вас. Это вряд ли повлияет на Ваш вес, если не делать этого регулярно. Никто не совершенен. Вместо того, чтобы корить себя за это, сделайте для себя вывод, что на следующий день Вы будете питаться исключительно здоровой пищей.
  • Сфокусируйтесь на своем здоровье, нежели на своем весе. Мысленно представьте себе, как витамины из свежих овощей и фруктов очищают и оздоровляют Ваш ум и тело. Снижение веса не должно становиться основной целью Вашей жизни - это может заставить Вас думать об этом больше и, в конце концов, приведет к тому, что Вы начнете больше есть. Делайте все, что можно для своего здоровья в целом, и Ваш вес, как следствие этого,  нормализуется.
  • Питание правильно и здоровой пищей не требует больше времени или больше усилий, чем питание неправильно. Внимание должно концентрироваться на развитие правильного подхода к питанию, так же, как и на развитии правильных привычек питания. Если Вы сможете сформировать реальные и приятные для себя привычки, они сохранятся на всю жизнь. Развитие правильных привычек питания занимает некоторое время, но Вы будете вознаграждены за это.
  • Помните, однако, что  излишнее самоограничение в чем-либо может принести больше вреда, нежели пользы. Если мышечная масса будет теряться (мышцы будут ослабевать), опять набрать вес в будущем станет легче. Возможно Вы решили посадить свой организм на голодный паек --но это неестественное состояние для человека. Когда Вы выходите из этого режима, немедленная естественная реакция организма - поглотить как можно больше еды, чтобы защитить себя на случай возможного подобного голодания в будущем. Кстати, это, помимо всего прочего, естественная психологическая реакция после длительного ограничения себя в чем-либо. Часто это служит началом цикла "диета-разгул-диета", так как люди, долго сидевшие на диете, подобную реакцию организма воспринимают как личную неудачу и стремятся все повторить. Слишком жесткая диета, кроме того, весьма вероятно приводит к дефициту необходимых витаминов и минералов, что может привести к нарушениям в Вашем психическом и физическом состоянии.
  • Благодарите себя за достигнутые благодаря Вашим усилиям результаты. Мы все нуждаемся в поощрении - особенно от самих себя.

А теперь о самонаграждении - щелкните здесь

Смотрите также:

У нас также читают:

К сведению
Наши партнеры

Онкология пищевода признаки и симптомы - узнать больше информации в статьях врачей Европейской клиники.

Форум о пластической хирургии prof-medicina.ru