Что происходит с организмом при избыточном потреблении белка?

Дата новости: 20.10.2021 11:57

Разнообразное питание помогает организму правильно функционировать и противостоять болезням. Однако иногда человек может потреблять некоторые вещества в большем количестве, нежели требуется. И это приводит к неприятным последствиям для здоровья. Чем опасно чрезмерное присутствие белка в рационе, и по каким признакам можно определить его избыток в организме?

Чем важен белок для человека

Белок помогает дольше оставаться сытым. Это свойство используют в первую очередь те люди, кто пытается избавиться от лишних килограммов. Кроме того это вещество способствует росту мышечной массы, помогает мышцам быстрее восстанавливаться, особенно после тренировок высокой интенсивности. Помимо прочего наличие достаточного количества белка в рационе питания, помогает человеку сохранять здоровье и красоту кожного покрова и волос. Белок важен для костей, позволяя им оставаться крепкими. Белок поступает в организм человека в том или ином объеме со всей потребляемой пищей. Но большинству людей довольно трудно понять, сколько вещества они съели за день. При этом проблемы со здоровьем могут начаться не только при дефиците белка, но и когда его потребляют сверх нормы.

Побочные эффекты чрезмерного потребления белка

Обезвоживание

В первую очередь большое количество белка в организме отражается на функционировании почек, поскольку именно этот орган начинает усиленно работать, пытаясь вывести излишки вещества с мочой. В итоге человек может столкнуться с обезвоживанием. По этой причине, если вы потребляете много богатой белком пищи, следует включить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, что насытить организм необходимыми минералами и водой. Кроме того, важно пить больше простой воды.

Увеличение веса

Избыток белка провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. В итоге человеку грозит набор лишних килограммов и ожирение.

Неприятный запах изо рта

Диета, включающая большой уровень белка и минимальный объем углеводов, позволяет активно сжигать жиры и углеводы, что в свою очередь приводит к появлению неприятного запаха из ротовой полости. Чтобы избежать проблемы, следует потреблять необходимое количество и белков, и углеводов.

Депрессия

Избыток белка и дефицит углеводов негативно отражается на психическом состоянии человека, в особенности женщин. В зоне риска оказываются представительницы прекрасного пола, у которых ранее наблюдались подобные проблемы. Они могут испытывать повышенное чувство беспокойства, перепады настроения, негативные эмоции и впасть в депрессию.

Сколько белка нужно потреблять в день

Специалисты отмечают, что человек должен потреблять 1 г белка на 1 кг веса своего тела. При этом, если человек ведет малоподвижный образ жизни, этот объем следует снизить до 0,75 г в сутки на каждый килограмм массы тела, что составляет в среднем 55 г белка для мужчин и 45 г – для женщин.