Комплекс основных упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

  1. Исходное положение (ИП) - лежа на спине - руки на затылок.
    Упражнение (У) - разведение локтей в стороны - вдох, сведение - выдох (3-4 раза).
  2. ИП - лежа на спине.
    У - попеременное сгибание ног к животу - выдох, выпрямление - вдох (3-5 раз).
  3. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
    У - Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоничника (3-4 раза).
  4. ИП - лежа на спине.
    У - Вытягивание одной руки вверх, а другой - на стороне выпуклости и искривления - в сторону - вдох, опускание - выдох (4-5 раз).
  5. ИП - лежа на животе.
    У - Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника - вдох, опускание - выдох (4 раза).
  6. ИП - лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления.
    У - Разгибание туловища - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
  7. ИП - лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
    У - Поднимание ног (попеременно) с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
  8. ИП - лежа на животе.
    У - Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоничника и последующее возвращение в ИП. Дыхание произвольное. (3-4 раза).
  9. ИП - лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоничника.
    У - Закидывание руки за голову - вдох, опускание - выдох. Темп медленный (3-4 раза).
  10. ИП - стоя на четвереньках.
    У - Одновременное вытягивание правой ноги и левой руки - вдох, возвращение в ИП - выдох; тоже с другой ногой и рукой (4-6 движений).
  11. ИП - стоя на четвереньках.
    У - Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения грудной клетки с поверхностью кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза)
  12. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела.
    У - Одновременное поднимание рук вверх - вдох, опускание рук - выдох (3-4 раза).

Примечание:

  1. Комплекс основных упражнений повторяют ежедневно, темп выполнения упражнений медленный, рекомендуется непродолжительная задержка движения в крайнем положении.
  2. После лечебной гимнастики полезен отдых в положении лежа на боку на вытном валике или на гамачке в продолжении 15-20 минут.
  3. Помимо приведенных основных упражнений показан ряд индивидуально подобранных дополнительных упражнений из различных исходных положений (стоя, лежа, на четвереньках) в зависимости от течения сколиотической болезни.
Почему мы никогда не чихаем во сне?
Почему мы никогда не чихаем во сне?
Почему употреблять пищу лучше сидя на полу со скрещенными ногами?
Почему употреблять пищу лучше сидя на полу со скрещенными ногами?
Как быстро и эффективно улучшить память?
Как быстро и эффективно улучшить память?
Гомеопатия — надо ли ее запрещать?
Гомеопатия — надо ли ее запрещать?
Аптечная конопля (марихуана) — благо или беда?
Аптечная конопля (марихуана) — благо или беда?
Качественное стоматологическое оборудование — качественная услуга
Качественное стоматологическое оборудование — качественная услуга

Смотрите также:

У нас также читают:

Загрузка...
Загрузка...