Беременность и позвоночник

Если в доме звенит звонок - слышно во всем помещении. Так и основная "несущая конструкция" нашего организма - позвоночник. Если с ней возникли проблемы - это отражается на многом: на походке, настроении пищеварении. Как же обойтись без распространенной маминой жалобы "спина болит!"? Чем отличается внимание будущих и молодых мам к своему позвоночнику? Известно, что во время беременности женщина прибавляет в весе, полнеет, изменяется её фигура. Как помочь будущей маме в этот период облегчить нагрузку на спину, ноги, чтобы с рождением малыша и прибавлением забот сил и здоровья хватило на все трудности и радости? Для начала несколько рекомендаций, позволяющих облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, особенно на последних месяцах беременности.

Следите за своим весом. Чрезмерный вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Не носите обуви на высоком каблуке (выше 3 см)

Старайтесь долго не стоять.
Спите на твердом матрасе.
Носите бандаж.
Не поднимайте высоко руки и не носите тяжести.
Старайтесь избегать стрессов.
Старайтесь не сидеть слишком долго , а при сидении не кладите ногу на ногу.

Питайтесь   правильно! Употребляя большое количество различных овощей и фруктов, вынормализуете работу своего кишечника. Не забывайте про крупы и злаковые культуры. Для питания беременной женщины подходят черный рис, гречка: из-за большого содержания клетчатки они способствуют улучшению моторики кишечника. Не отказывайтесь от мяса: кур, говядины, крольчатины. Желательно в период беременности и кормления грудью придерживаться раздельного питания. Полезно устраивать себе разгрузочные дни, например, яблочные или творожные.

Особенное внимание уделите физическим нагрузкам. Если беременность протекает хорошо Вы можете плавать, зимой ходить на лыжах, устраивать пешие прогулки на свежем воздухе. Но позвоночник требует внимания к себе.Плавание поможет разгрузить позвоночник, снимет напряжение мышц, стресс, укрепит нервную систему. Вода делает ваше тело лёгким, гибким и эластичным, вам значительно легче выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер, ягодиц, промежности и, конечно, спины.

Упражнения для спины

Мы предлагаем Вам взять на вооружение несколько упражнений, которые позволят максимально снять нагрузку на спину во время беременности. Они займут у вас всего 10-15 минут.

Утром, не вставая с постели. Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку.

Расслабиться. То же проделать левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление. "Мостик" - взяться руками за щиколотки ног, подтянуть ноги и, упираясь на голову, прогнуться.

В течение дня в любое время.

Руки в "замок" перед собой - тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в "замок" за спиной - то же самое. Стоим на коленях и садимся поочерёдно то на правое, то на левое бедро.
"Кошка злая" - стоя на четвереньках, выгнут спину вверх. "Кошка добрая" - прогнуться, подбородок вверх.
Стоя на четвереньках, повилять "хвостиком". "Мостик" из положения лёжа.
Ноги согнуты в коленях (лёжа). Наклоны ног в стороны. Лёжа поднять то одну, то другую вытянутую ногу. "Велосипед". Это лишь несколько упражнений, но даже они помогут вашей спине справиться с возрастающей нагрузкой.

Результат вы увидите, когда легко и самостоятельно родите здорового ребёнка, а после сможете в полном объёме выполнять трудные, но радостные материнские обязанности.

Желаем счастья!

Елена Якубова, валеолог,
д-р В.Турчак-мануальный терапевт
http://drvlad.piczo.com

Смотрите также:

У нас также читают: