Многие женщины, недавно родившие ребенка, задаются вопросом: сколько потребуется времени, чтобы похудеть и вернуться к весу, который был до беременности? Они пробуют различные методики, но, к сожалению, не все из них помогают.
Тем не менее существует несколько проверенных способов, которые помогут мамам избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. В этой статье приводятся самые эффективные из них.
Далеко не каждая женщина во время беременности набирает лишние килограммы. Увеличение веса тела на 8-10 кг считается нормальным. Во время родов и в первые недели после рождения ребенка избыточный вес уходит сам собой.
Но иногда в период ожидания ребенка мамы поправляются на 15-20 и больше килограммов. Чаще всего это связано с элементарным отсутствием привычки следить за тем, чтобы рацион был сбалансирован. Расход калорий и их поступление должны друг друга уравновешивать. Поскольку во время беременности женщины меньше двигаются, то и количество пищи надо умерить вместо того, чтобы «есть за двоих», как этому часто учат бабушки.
Есть и другая причина лишнего веса у мам. Беременность – это стресс. Организм автоматически перестраивается, его задача – защитить будущего малыша. Для этого в области талии и живота формируется особая жировая подушка. Но после рождения ребенка она больше не нужна, а значит, придется принять меры для того, чтобы ее убрать.
Узнайте ваши потребности в калориях и питательных веществах
Вот рекомендации по количеству калорий и питательных веществ, которые вам нужны ежедневно для здорового питания и безопасного снижения веса.
Если вы кормите грудью:
Если вы не кормите грудью:
Есть немало типичных ошибок и заблуждений, которые не дают мамам быстро восстановить вес после родов. Поэтому прежде всего эксперты рекомендуют проанализировать поведение.
После того как ваша беременность завершилась рождением малыша, у вас появилась масса новых забот. Бывает, что разбираться с навалившимися проблемами приходится в ущерб сну. Это неправильно. Недосыпание может негативно повлиять на ваши усилия по снижению веса. Уставший организм выделяет гормоны, замедляющие метаболизм и заставляющие хотеть нездоровой сладкой пищи. Поэтому спите не меньше семи часов в сутки. Попробуйте вздремнуть, когда ребенок отдыхает, а если необходимо, попросите о помощи семью или друзей.
Врачи не рекомендуют начинать физические нагрузки сразу после родов: они могут помешать восстановлению организма. Но уже через 2-3 недели после появления малыша можно понемногу к ним приступать.
Например, во время прогулок с ребенком старайтесь ходить быстрым шагом и без остановок в течение 30-60 минут. Такая ходьба не только позволит вам потратить калории, но и укрепит мышцы ног, таза и спины. Приобретите шагомер и контролируйте этот процесс. Ваша задача – проходить за одну такую прогулку 6-7 тысяч шагов.
Также попробуйте заняться постнатальной йогой. Ее упражнения специально разработаны для быстрого и эффективного приведения тела женщины в норму.
Если есть возможность, через месяц-полтора после рождения займитесь более серьезными физическими нагрузками. Для этого запишитесь в спортивный клуб или выполняйте упражнения самостоятельно. Первый месяц занимайтесь дважды в неделю. Затем доведите количество занятий до четырех.
Для начала ежедневно делайте наклоны, выпады и приседания с узкой и широкой постановкой ног. Когда мышцы укрепятся, вы можете заняться упражнениями с использованием спортивных снарядов.
И еще один совет – никогда не сравнивайте себя с другими мамами. Дело в том, что у каждой женщины своя конституция и физиология, индивидуальные сроки восстановления после беременности.
Поэтому любите себя и старайтесь побольше находиться в позитивном настроении – это будет полезно и для вас, и для вашего малыша.
Ученые научились делать клетки кожи на 30 лет моложе
Исследование: прием Виагры может лишить мужчину зрения
Ученые выяснили, чем могут заболеть хозяева, которые редко моют миску своих собак
Почему нельзя смотреть на часы, когда вы не можете заснуть?
Найден череп человека, которому в I веке н.э. была проведена первая в истории операция на ухе
Ученые выяснили, могла ли косметика XVIII века убивать женщин
Ранние симптомы рака щитовидной железы: прочитайте подробнее в статьях Европейской клиники.