Как выспаться за шесть часов и быть здоровым

Всё меньше людей могут похвастаться тем, что спят 8 часов в сутки. Для некоторых это становится проблемой, а, как писал Дейл Карнеги, «беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница».

Больше не нужно мучиться угрызениями совести, что мы недодаём своему организму времени на отдых!

сон и здоровьеВ декабре 2018 года Европейским обществом кардиологов (ESC) была опубликована информация об изменении норм сна. Исследование длилось восемь лет, в нем приняли участие более 116 тысяч человек от 35 до 70 лет из семи различных географических точек мира. Выяснилось, что оптимальным для взрослого человека является качественный сон не менее 6 и не более 8 часов в сутки. При соблюдении этого интервала, у людей отмечается:

  • хорошее психоэмоциональное состояние;
  • физическая активность;
  • снижается риск сердечных заболеваний;
  • укрепляется иммунная система;
  • увеличивается продолжительность жизни.

Сон менее 6 часов приводит к нервному и физическому истощению, повышению восприимчивости к вирусным и инфекционным заболеваниям.

А регулярное «пересыпание» ведёт к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и повышению смертности. Так, сон 9–10 часов в сутки увеличивает риск развития патологий на 17%, а дольше 10 часов на 41%.

Дневной сон нужен только тем, у кого нет возможности спать 6 часов ночью.

Как организовать полноценный сон

Чтобы быстро засыпать, высыпаться и легко пробуждаться по утрам, нужно приучить себя выполнять 10 несложных правил.

  1. Ложиться не позже 23.00. Самый «главный сон», перезагружающий организм, происходит как раз между 23 и 5 часами. Но (!) если спать не хочется, не нужно себя истязать. Займитесь полезной работой, пока не почувствуете усталость и тогда ложитесь.
  2. Не ешьте тяжёлой жирной пищи на ночь. Вообще, лучше отказаться от еды за три часа до сна. Максимум – стакан кефира в этом промежутке. И к чаю, кофе, алкоголю это тоже относится. Не стоит перегружать себя и большим количеством воды.
  3. Спите на ровной жёсткой поверхности. Отдайте предпочтение ортопедическим или просто упругим твёрдым матрацам. Если у вас нет проблем с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, откажитесь от больших подушек в пользу плоских. Такая постель обеспечит правильное расположение позвоночника во время сна, а это прямо связано с кровоснабжением и питанием головного мозга.
  4. Одежда для сна должна быть свободной и мягкой. Если можете позволить себе спать обнажёнными, это наилучший вариант для отдыха.
  5. Перед сном проветривайте комнату. На ночь можно оставить открытыми окна или форточки, но избегайте сквозняков (закрывайте дверь в комнату).
  6. Если возможно, поставьте в спальню растения. Это добавит уюта и кислорода. Аквариум или декоративный интерьерный фонтанчик помогут поддержать оптимальную влажность воздуха.
  7. Чудесно воздействует на здоровый сон вечерняя спокойная прогулка. Ещё лучше, если эта прогулка с близким человеком.
  8. Оставляйте компьютер, телефон и все гаджеты в другой комнате. И телевизора в спальне тоже быть не должно. Мягкий свет, уютное пространство, спокойная книга или общение с родным человеком на сон грядущий – вот лучшее решение.
  9. После пробуждения не залёживайтесь в постели. Проснулись, потянулись, улыбнулись себе любимому и новому дню и встали.
  10. Дневной сон, при его необходимости, лучше устроить в промежутке с 12 до 13 часов. Если ночной сон был достаточен, а днем напала сонливость, выпейте воды и сходите на прогулку.

Отмечается, что при такой организации ночного отдыха сновидения становятся более яркими и позитивными. Приятный бонус к хорошему здоровью и долголетию.

Спокойных вам ночей.

Смотрите также:

У нас также читают:

К сведению
Наши партнеры

calvin klein jeans куртки мужские вот

Боли при саркоме мягких тканей - подробная информация в статьях Европейского онкологического центра.

Форум о пластической хирургии prof-medicina.ru