Как перестать просыпаться ночью от чувства тревоги?

Дата новости: 09.03.2021 08:40

Пробуждение от переживаний посреди ночи в канун важных событий является нормой для любого человека. Тем не менее, если это происходит довольно часто и без видимой на то причины, необходимо принять меры, чтобы избежать появления полноценной панической атаки. Как можно справляться с чувством беспокойства, которое возникает ночью?

Занятия спортом

Физические упражнения полезны не только для физического здоровья. Во время тренировки происходит выработка гормонов, которые ответственны за хорошее самочувствие, сон, аппетит. Если у вас нет возможности посещать спортзал, чтобы успокоить разум, будет достаточно пеших15-минутных прогулок каждый день.

Медитация

Медитация помогает не только повысить концентрацию, но и снять стресс, который может провоцировать чувство беспокойства ночью. Существуют разные виды медитации. Необходимо попробовать все из них, и подобрать те упражнения, которые подойдут именно вам. Особенно полезно медитировать перед важным событием, поскольку это поможет спокойно спать ночью, а значит, утром человек будет ясно мыслить и хорошо чувствовать себя.

Ведение личного дневника

Многие люди могут не воспринимать всерьез это занятие, но личный дневник помогает бороться с повышенной тревожностью. Когда человек оставляет на листе бумаги свои мысли, описывает проблемы, его голова очищается, а мозг избавляется от необходимости обдумывать все волнующие вопросы, потому ночной сон будет более качественным.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Иногда чувство беспокойства, из-за которого вы можете просыпаться среди ночи, может происходить вследствие нарушения режима сна и бодрствования. Если человек стал часто пробуждаться с колотящимся сердцем, ему необходимо улучшить качество своего сна. Для этого ему следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе на выходных. Перед тем, как отправиться в кровать, нельзя пить кофе или спиртные напитки, и употреблять жирную пищу.

Обращение за профессиональной помощью

После возникновения проблемы всегда можно попытаться помочь себе самому. Но когда собственных усилий не достаточно, и приступы паники повторяются, ухудшая общее самочувствие, стоит записаться на прием к специалисту.