Особенности фитнес-тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз приводит к тому, что нарушается осанка. Происходит это по одной простой причине: в последние годы или даже десятилетия у людей изменился образ жизни и значительно снизилась двигательная активность.

В основном все внимание сконцентрировано на исправлении осанки у детей. А вот подростков данная тема почему-то обходит стороной, хотя очень многие из тех, кто посещают фитнес-центры, – именно несовершеннолетние юноши и девушки.

Учитывая масштабы проблемы, мы не можем закрыть на нее глаза и просто обязаны посвятить эту статью особенностям тренировок людей с гиперлордозом в фитнес-зале.

Но прежде следует подробно рассмотреть, что же такое поясничный лордоз, привести его характеристику и показать, как он связан с осанкой.

Правильная осанка и ее нарушение

На самом деле, под осанкой понимают определенное положение головы, позвоночника и таза, которое принимает человек в повседневной жизни. Дисбаланс мышечного тонуса разных частей туловища, но без изменений в костном аппарате, может привести к нарушению осанки. Диагноз нарушения осанки констатируется после проведения рентгена, компьютерной диагностики или просто при визуальном осмотре.

Теперь нужно определиться с таким понятием, как лордотическая осанка. Под этим диагнозом понимают нарушение осанки, которая характеризуется повышенным тонусом сгибательных мышц бедра, мышц в области поясницы и, напротив, пониженным тонусом разгибательных мышц тазобедренных суставов, прямых мышц на животе.

Чем характеризуется лордотическая осанка:

• колленые суставы немного переразогнуты,
• область таза наклонена вперед,
• голова находится в нейтральном положении,
• при поясничном лордозе – увеличение по сравнению с нормой,
• при шейном лордозе – нормальный изгиб,
• при грудном кифозе – нормальный изгиб.

Лордотическая осанка

Тем, у кого констатировали наличие лордотической осанки, присущ заниженный тонус прямых мышц живота, а также разгибательных мышц тазобедренных суставов, которые немного длиннее и ослабленнее обычного. И, напротив, тонус сгибательных мышц бедра и разгибательных мышц позвоночника поясничного отдела повышен, они короче обычного. Что же делать? Как исправить ситуацию и облегчить состояние пациента, не допустить прогрессирование болезни?

Если вам поставили диагноз "гиперлордоз", фитнес-тренировки необходимы обязательно. Выполнять вы можете и обычные общеразвивающие упражнения. Конечно же, специально разработанные тренинги оказывают более полезное действие, но их пациенту должен назначить профессионал, обладающий необходимыми специфическими знаниями. Причем эти упражнения подбираются индивидуально.

В любом случае доктор пропишет вам корригирующую физическую активность. Гиперлордоз – довольно распространенное заболевание позвоночника, поэтому методы борьбы с ним уже продуманы до мелочей.

Гиперлордоз – принципы тренировки:

• Исключаются в обязательном порядке нагрузки ударного характера.
  
  
• Все упражнения носят симметричный характер (выполнять одновременно обоими руками или ногами).
  
  
• Никаких осевых нагрузок на позвоночник.
  
  
• Если требуется выполнить упражнение с отягощением, то их нужно делать в разгрузочном положении (лежа или полулежа на скамейке с наклоном в сорок пять градусов).
  
  
• В обязательном порядке укреплять прямые мышцы живота.
  
  
• При выполнении упражнений на животе под него подкладывается валик, дабы не прогибалась поясница.
  
  
• Никаких подъемов ног на брусьях.
  
  
• Стретчинг для передней поверхности бедер.
  
  
• Чтобы компенсировать гиперлордоз, когда выполняете упражнения лежа на спине, нужно поставить согнутые в коленях ноги на возвышенную поверхность.