Особенности фитнес-тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника

Особенности фитнес-тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночникаОсобенности фитнес-тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночникаГиперлордоз приводит к тому, что нарушается осанка. Происходит это по одной простой причине: в последние годы или даже десятилетия у людей изменился образ жизни и значительно снизилась двигательная активность.

В основном все внимание сконцентрировано на исправлении осанки у детей. А вот подростков данная тема почему-то обходит стороной, хотя очень многие из тех, кто посещают фитнес-центры, – именно несовершеннолетние юноши и девушки.

Учитывая масштабы проблемы, мы не можем закрыть на нее глаза и просто обязаны посвятить эту статью особенностям тренировок людей с гиперлордозом в фитнес-зале.

Но прежде следует подробно рассмотреть, что же такое поясничный лордоз, привести его характеристику и показать, как он связан с осанкой.

Правильная осанка и ее нарушение

На самом деле, под осанкой понимают определенное положение головы, позвоночника и таза, которое принимает человек в повседневной жизни. Дисбаланс мышечного тонуса разных частей туловища, но без изменений в костном аппарате, может привести к нарушению осанки. Диагноз нарушения осанки констатируется после проведения рентгена, компьютерной диагностики или просто при визуальном осмотре.

Теперь нужно определиться с таким понятием, как лордотическая осанка. Под этим диагнозом понимают нарушение осанки, которая характеризуется повышенным тонусом сгибательных мышц бедра, мышц в области поясницы и, напротив, пониженным тонусом разгибательных мышц тазобедренных суставов, прямых мышц на животе.

Чем характеризуется лордотическая осанка:

  • колленые суставы немного переразогнуты,
  • область таза наклонена вперед,
  • голова находится в нейтральном положении,
  • при поясничном лордозе – увеличение по сравнению с нормой,
  • при шейном лордозе – нормальный изгиб,
  • при грудном кифозе – нормальный изгиб.

Лордотическая осанка

Тем, у кого констатировали наличие лордотической осанки, присущ заниженный тонус прямых мышц живота, а также разгибательных мышц тазобедренных суставов, которые немного длиннее и ослабленнее обычного. И, напротив, тонус сгибательных мышц бедра и разгибательных мышц позвоночника поясничного отдела повышен, они короче обычного. Что же делать? Как исправить ситуацию и облегчить состояние пациента, не допустить прогрессирование болезни?

Если вам поставили диагноз "гиперлордоз", фитнес-тренировки необходимы обязательно. Выполнять вы можете и обычные общеразвивающие упражнения. Конечно же, специально разработанные тренинги оказывают более полезное действие, но их пациенту должен назначить профессионал, обладающий необходимыми специфическими знаниями. Причем эти упражнения подбираются индивидуально.

В любом случае доктор пропишет вам корригирующую физическую активность. Гиперлордоз – довольно распространенное заболевание позвоночника, поэтому методы борьбы с ним уже продуманы до мелочей.

Гиперлордоз – принципы тренировки:

  • Исключаются в обязательном порядке нагрузки ударного характера.

  • Все упражнения носят симметричный характер (выполнять одновременно обоими руками или ногами).

  • Никаких осевых нагрузок на позвоночник.

  • Если требуется выполнить упражнение с отягощением, то их нужно делать в разгрузочном положении (лежа или полулежа на скамейке с наклоном в сорок пять градусов).

  • В обязательном порядке укреплять прямые мышцы живота.

  • При выполнении упражнений на животе под него подкладывается валик, дабы не прогибалась поясница.

  • Никаких подъемов ног на брусьях.

  • Стретчинг для передней поверхности бедер.

  • Чтобы компенсировать гиперлордоз, когда выполняете упражнения лежа на спине, нужно поставить согнутые в коленях ноги на возвышенную поверхность.
Смотрите также:
К сведению
собираем на лекарства
Наши партнеры
СоюзСпецОдежда - интернет-магазин

СоюзСпецодежда - интернет-магазин медицинской одежды

Европейская клиника

Причины развития рака яичников - читайте всю информацию об онкологических заболеваниях на сайте Европейской клиники.