Посетители фитнес-центров и спортивных клубов очень часто имеют такое заболевание, как межпозвоночная грыжа. Конечно же, их всех интересуют одни и те же вопросы: можно ли вообще заниматься спортом при грыже, какие показаны нагрузки, есть ли ограничения, получится ли пройти реабилитацию в тренажерном зале.
Данная статья поможет вам найти ответы на все свои вопросы, также мы постараемся вкратце описать суть заболевания "грыжа межпозвоночного диска". Ведь фитнес – это не только красота, но и здоровье.
Чтобы понять, в чем суть проблемы, нужно разобраться в человеческой анатомии, а точнее, в анатомии позвоночника. Если верить специалистам, то данное заболевание представляет собой разорванное фиброзное кольцо, которое окружает межпозвоночный диск, и по этой причине содержимое диска выдвигается в канал между позвонками, чем вызывается компрессия клеток нервного корешка, его раздражение.
Из-за этого происходит мышечный спазм, ощущается покалывание, онемение и даже боль. Если у человека грыжа поясничная, то болезненные ощущения локализуются в ягодицах, на икрах ног, во внешней поверхности бедра. В зависимости от того, в каких именно позвонках грыжа образуется, и какие нервы задеты, будет зависеть и то, что болит.
Первый шаг к тренировкам – прохождение обследования. Допустим, что свой диагноз вы еще не знаете, но при этом у вас уже болит спина и подвижность ограничена. Куда обращаться? Для начала, нужно точно определить проблему, и только потом можно будет рекомендовать какие-либо нагрузки, разрешать тренировки. Правильный диагноз поставит вам невролог: именно он занимается подобными заболеваниями спины и то только после обследования.
Не помешает также провести компьютерную диагностику, потому что грыжа межпозвоночного диска в большинстве случаев провоцирует нарушение осанки.
Когда заключение доктора будет у вас на руках, то вы смело можете идти в фитнес-клуб и искать тренера. В идеале лучше найти такого, который ранее был специалистом по физическому реабилитированию. Таких тренеров не много, но можно попытаться их обнаружить.
Как и при любом другом заболевании, в период обострения тренироваться нельзя – лучше подлечиться медицинскими препаратами. Ну а когда боли утихнут, потихоньку можно будет вводить тренировки.
Основная задача тренировок:
Когда мы стабилизируем позвоночник, то позвонки будут удерживаться в правильном положении относительно друг друга, так как их дестабилизация и приводит к растяжке связок, которые их окружают. Спинной мозг расположен в позвоночном канале, а кровеносные сосуды и нервы проходят в выемках его дуг.
Когда позвонки смещаются, то мы наблюдаем компрессию сосудов и нервов. Нервная система не может не отреагировать на это, поэтому мы ощущаем боль, мышечные спазмы и наша подвижность уменьшается.
Грыжа межпозвоночного диска зачастую приносит немало дискомфорта. Чтобы избежать проявления болезненных ощущений и минимизировать прием медикаментов, нам необходимо стабилизировать позвоночник, улучшив межмышечную координацию. В этом процессе участвует усовершенствованный прибор, измеряющий давление.
В момент выполнения упражнений в спортивном зале либо под поясницу, либо под живот кладется специальная манжета, и далее следят за ее показаниями всю тренировку, чтобы вы ненароком не превысили положенное при данном заболевании давление.
Манжета будет вам нужна и при ваших дальнейших тренировках. Вы можете использовать ее, чтобы контролировать изгиб позвоночника, когда будете выполнять упражнения. Конечная цель тренировок – сохранить позвоночник в стабильном состоянии при любых условиях, а также в быту.
Данная стабилизация возможна только при соответствующей подготовке некоторых мышц: пресса, таза, поясницы, позвоночника. Как только эти мышцы дестабилизируются, сразу увеличивается риск травмирования позвоночника. Не стоит забывать о том, что закачивание всех необходимых вам видов мышц направлено не только на повышение их выносливости, а в основном на то, чтобы устранить возникшую в результате грыжи асимметрию. В этом могут помочь функциональный тренинг, посещение бассейна, упражнения по сохранению равновесия.
Возможные ограничения на тренировках:
Если в спортивный зал придет человек, который до этого фитнесом не занимался и на данный момент у него появилась грыжа межпозвоночного диска, делать упражнения ему однозначно можно, но программа тренировок будет у него особенной. Сначала нужно определить его уровень подготовки к нагрузкам, который явно низковат, так как раньше у него опыта в тренировках не было.
По этой причине сначала тренировочный процесс будет подготовительным, чтобы адаптировать организм к дальнейшим физическим нагрузкам.
Чтобы не перегружать организм и неподготовленные мышцы, скорее всего, этому человеку будут показаны посещения фитнес-центра не чаще двух раз в неделю. Примерный порядок упражнений:
Как помощь при лечении грыжи межпозвоночных дисков возможен стретчинг. Этим видом тренинга можно заниматься так же, как и при посещении спортивного зала, два раза в неделю. В первом месяце выполнения упражнений лучше делать только те из них, которые относятся к разминке.
На второй месяц можно подключить тренировку с манжетой. Возможно использование горизонтального велотренажера, на котором допустимо заниматься около двадцати минут. Стоит напомнить о том, что выполнять следует только те упражнения, которые являются безударными, чтобы не раздражать нервные корешки.
В комплексе лучше дополнительно принимать препараты с глюкозамином и пищевые добавки с коллагеном.
Ученые научились делать клетки кожи на 30 лет моложе
Исследование: прием Виагры может лишить мужчину зрения
Ученые выяснили, чем могут заболеть хозяева, которые редко моют миску своих собак
Почему нельзя смотреть на часы, когда вы не можете заснуть?
Найден череп человека, которому в I веке н.э. была проведена первая в истории операция на ухе
Ученые выяснили, могла ли косметика XVIII века убивать женщин
4 стадия рака печени сколько живут - подробная информация в статьях Европейского онкологического центра.