Аквааэробика

Сегодня мы рассмотрим очень актуальный в летний сезон вид оздоровления – упражнения в воде.

Граждане, не умеющие плавать, не спешите  сворачивать  это окно! Времена тоскливого плавания от бортика к бортику, как единственного вида водных упражнений, давно прошли. Современные аква-тренировки доступны не только людям, не умеющим плавать, но даже тем, кто не умеет ходить и стоять.  Изобилие направлений аква-фитнеса позволяет выбрать нагрузку, соответствующие вашему темпераменту и уровню подготовки, и, что немаловажно, финансовым возможностям. Перечислю только некоторые из направлений: аквааэробика, аквастепаэробика, аквабокс, стрейчинг в воде, аквабилдинг и т.д

Так  чем же объяснить такую популярность ?

А все очень просто. Вода обладает свойствами оказывающими  уникальное влияния на организм. Важнейшие из них: выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление.

Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение, это сокращает вес и позволяет снять нагрузку с суставов, что резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время работа, направленная на преодоление этой силы, способствует улучшению мышечного тонуса, а, при использовании специального оборудования, способствует росту мышечной массы. Сопротивление воды при перемещениях в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать  быстрому сжиганию  калорий.

Гидростатическое давление  улучшает циркуляцию крови по телу. Оно исключает усиление кровяного потока к работающим мышцам, которое возникает при занятиях на суше. Это  увеличивает объем крови, поступающей, например, в почки. Следовательно, они функционируют более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий .  В этом есть своя польза для тех, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (заболевание почек, сердечная недостаточность, недостаточность надпочечников, избыточный вес,  нарушение белкового обмена).

Гидростатическое давление стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы,  благодаря чему увеличивается ударный объем и минутный объем крови.  Занимающиеся даже часто сообщают о снижении частоты пульса во время занятий, что может помочь при состояниях, вызывающих тахикардию. Давление также стимулирует возвращение венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.

Люди с  НЦД могут более безопасно снижать интенсивность движений, улучшение возврата венозной крови избавит их от головокружения или обмороков.  В воде печень более полноценно снабжается молочной кислотой, за счет чего повышаются аэробные возможности организма. Для тех кто восстанавливается после травмы, существует и дополнительная польза. Гидростатическое давление  воды заставляет жидкость из клеток поврежденной части тела выходит в капилляры, это снижает отечность в месте повреждения и в свою очередь уменьшает болезненные ощущения.

Нельзя не отметить массажный эффект, который оказывает гидростатическое давление на тело, оно подобно тугой сдавливающей повязке, снимая которую (при выходе  из воды),  мы чувствуем приятную легкость и свежесть.

К сожалению, не обойтись и без ложки дегтя. Каждая фитнес-методика  имеет определенные недостатки и противопоказания, правда, у аква-тренировок их немного.

1. Так как водная среда  повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и лицам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера или врача ЛФК. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому им желательно заниматься в мелкой воде (вообще необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным  бронхитом можно заниматься только под очень тщательным и квалифицированным наблюдением, правда, эффект от грамотно и вдумчиво спланированных тренировок может быть просто поразительным).

2. Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате и трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности. Надо отметить, что для этих людей (при соблюдении указанных принципов, естественно), тренировки в воде можно назвать одним из самых оптимальных видов физической активности.

3. Людям, склонным к  аллергиилучше не плавать к сильно хлорированной воде. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания .Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.

И не забывайте, что людям, имеющим любые отклонения в здоровье, требуется обязательно получить консультацию у лечащего врача.

Теперь для тех, кто осознал пользу водных занятий, но по тем или иным причинам не может заниматься под руководством тренера, несколько практических советов .

Если Вы не умеете плавать, побегайте на безопасной глубине, высоко поднимая колени, попрыгайте, доставая обеими коленями до груди. Постарайтесь изобразить  балет «варьете» - поднимайте поочередно то одну, то другую ногу. Поднесите ладонь к животу ребром и быстро двигайте ей вверх-вниз - Вы получите отличный мягкий массаж передней стенки живота. Если позволяет чистота водоема или бассейна, проведите точно такой же массаж лица.

Ну, а если Вы хорошо умеете держаться на воде и не захотите прыгать, как кенгуру по мелководью, расталкивая купающихся, отплывите на некоторое расстояние и попробуйте выполнить следующие упражнения:

  • Поплавайте ногами вперед.

  • Проплывите несколько метров, находясь в вертикальном положении.

  • Представьте, что у вас связаны руки за спиной и попробуйте проплыть на спине, работая только ногами.

  • Попытайтесь поплавать, работая руками кролем, а ногами брасом, и наоборот.

А теперь пример упражнения для суперпловцов:

Попытайтесь плыть, правой половиной тела выполняя движения в стиле «кроль», а левой «брасс». Только имейте ввиду, что подобные  «конвульсивные»  движения могут вызвать излишнее внимание как отдыхающих на пляже людей, так и спасательной службы, поэтому выполняйте все это, не заплывая за буйки.

И в заключение, предложим пару рекомендаций по безопасности на воде.

Нельзя плавать сразу после приема пищи. Лучше часок подождать. Во время процессов пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия этого в воде очень опасны.

Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходите в воду очень медленно. Холод сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если же она обрушивается на организм внезапно, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце. Особенно опасно это для  страдающих ИБС, у которых подобная ситуация может закончиться на больничной койке.

Но мы надеемся, что Вы, без сомнения, учтете все наши пожелания и занятия в воде станут для Вас прекрасным способом отдыха и оздоровления. Счастливого Вам общения с водой! А со следующего выпуска мы начнем разговор о беге.

Михаил Степанов и Марина Пронина

Смотрите также:


У нас также читают: