Метод, который помогает солдатам засыпать за 2 минуты

Дата новости: 03.09.2021 10:55

Невозможность быстро заснуть, как только человек оказывается в постели, заставляет многих людей бодрствовать до момента, пока полностью не останется сил. Однако если утром необходимо рано вставать, то подобный способ борьбы с бессонницей, может привести к регулярному недосыпанию и серьезно отразиться на здоровье. Эксперты поделились армейским методом, который поможет заснуть всего за несколько минут.

Как солдаты засыпают за 2 минуты

Техника была впервые разработана, чтобы помочь военнослужащим быстро заснуть в опасных условиях. Она включает в себя семь простых шагов.

Шаг 1

Закройте глаза.

Шаг 2

Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.

Шаг 3

Опустите плечи, чтобы снять накопившееся напряжение.

Шаг 4

Руки расположите по бокам от тела.

Шаг 5

Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабив грудь.

Шаг 6

Расслабьте ноги.

Шаг 7

Представляйте что-то приятное и спокойное как минимум в течение 10 секунд, или просто повторяйте постоянно про себя фразу «не думай».

Эксперты обещают, что проделав правильно все этапы, человек заснет примерно через 2 минуты. Однако нужно быть готовым, что не у всех получается достичь успеха с первого раза. Исследования показывают, что это может занять до шести недель практики.

Другие техники

Распорядок дня

Медики отмечают, что самым эффективным способом легко засыпать вовремя является следование распорядку дня. Необходимо просыпаться и ложиться в кровать всегда в одно и то же время, и уже через несколько дней, вы будете засыпать без проблем.

Управление тревогой

Ежедневно перед сном следует выделять по 10 минут, чтобы составлять список дел на следующий день. Когда у человека будет все запланировано и продумано, он будет меньше беспокоиться, его мозг быстрее расслабится, и он без труда заснет.

Борьба с плохими привычками

Чтобы сразу погрузиться в сон, следует избегать употребления содержащих кофеин напитков, алкоголя, никотина или не есть вредную пищу на ночь.

Идеальные условия

Комната, где вы спите, может сыграть большую роль в борьбе с бессонницей. Качество сна будет значительно выше, если в спальне будет прохладно, тихо и темно.

Не заставляйте себя засыпать

Если эмоции и мысли не дают вам заснуть, не стоит делать это через силу. Необходимо встать с постели, что поможет устранить ассоциацию «кровать – беспокойство», и заняться делом, которое поможет успокоиться. Можно начать читать книгу, включить спокойную музыку или просто смотреть в окно. В кровать следует возвращаться, когда почувствуете себя сонным.