Продукты, которые полезны для иммунной системы

Дата новости: 09.04.2020 09:50

Пандемия коронавируса напомнила всем людям о том, как важно следить за своим здоровьем и укреплять иммунитет. К сожалению, нет чудодейственного препарата, который может за короткий срок наладить работу иммунной системы. Она будет правильно функционировать только при соблюдении целого комплекса мер, куда входит выполнение режима сна и бодрствования, борьба со стрессом, ежегодные медосмотры и физическая активность. Помимо прочего в этом вопросе важно придерживаться правильного питания. Какие продукты должны всегда быть в рационе человека?

Пища богатая омега-3 жирные кислоты

Организм может получить подобные вещества исключительно с продуктами питания. Больше всего омега-3 присутствует в лососе. Его альтернативой может стать другая жирная рыба, семена льна и чиа, а также грецкие орехи.

Продукты богатые цинком

При дефиците цинка человек начинает чаще болеть, поскольку защитные функции организма ослабевают. В большом количестве цинк присутствует в рисе, морепродуктах, тыквенных семечках и ячмене.

Пища с высоким содержанием белка

В белке присутствуют незаменимые для клеток иммунной системы аминокислоты. Поэтому так важно включать в свой рацион продукты, богатые белком. К ним относятся яйца, мясо птицы, молочная продукция, бобовые и орехи.

Грибы

Они содержат в себе большое количество питательных веществ, которые важны для иммунитета. Хотя организму приходится тратить много сил для их переваривания, благодаря отдельным веществам в составе можно существенно снизить воспалительные процессы в организме. Полезны все виды грибов, но особенно питательными считаются грибы шиитаке.

Куркума

Она является противовоспалительным средством и содержит в себе большое количество антиоксидантов. Куркума раскрывает все свои полезные свойства в сочетании с жирами. Поэтому рекомендуется добавлять ее в пищу вместе с маслами, например, оливковым маслом. Помимо прочего она не только полезна, но еще способна придать каждому блюду особенный вкус.