Несмотря на то, что на красоту волос влияет множество различных факторов таких, как возраст, генетика и гормоны, ключевым из них является оптимальное потребление питательных веществ. И если какой-то из этих важных элементов окажется в дефиците, это тут же отразится на структуре и внешнем виде волос.
Если вы хотите, чтобы ваши волосы были здоровы и сияли красотой, ознакомьтесь со списком необходимых витаминов и принимайте их в соответствии с инструкциями.
Итак, вы заметили, что ваши волосы поблекли, секутся, стали выпадать, потребовали больше средств ухода и отнимают кучу времени для того, чтобы вы могли придать им достойный вид. Это значит, что они элементарно «голодают» и в их клетках нарушился обмен веществ. Это привело к тому, что структура волос обеднела, утратила силу и эластичность, рост замедлился, а отдельные волосины стали и вовсе погибать и отторгаться месте с луковицами.
Как и любой другой части тела или органу, волосам для здоровья необходим комплекс витаминов. Для того, чтобы они были густыми, гладкими и шелковистыми, вы должны принимать его своевременно, не дожидаясь, пока появятся неприятные признаки авитаминоза.
Ниже приведен список из семи наиболее важных витаминов для волос.
Витамин А. Именно из-за его дефицита волосы становятся сухими, блеклыми и приобретают характерную ломкость. Употребление достаточного количества витамина А приводит к укреплению корней волос, улучшению их роста и предотвращению выпадения. Волосы становятся более влажными, живыми и блестящими. Суточная норма витамина А – 1,0 мг. Это жирорастворимый витамин, и им легко можно запастись впрок, если регулярно употреблять такие свежие овощи, как тыква, морковь, шпинат, капуста, брокколи и болгарский перец. Кроме того, много витамина А содержится в яичных желтках, печени и сливочном масле. Введите эти продукты в свой ежедневный рацион, и вскоре вы заметите результат.
Витамин В2 (рибофлавин). При его нехватке волосы склонны жирнеть у оснований и сечься на кончиках. Употребление как минимум 2 мг этого витамина достаточно быстро возвращает им свежий и здоровый вид. Поскольку рибофлавин плохо накапливается и быстро расходуется, надо систематически заботиться от его поступлении в организм. Вы можете употреблять витамин В2 как в виде готовых капсул (в соответствии с инструкцией), так и вместе с богатыми им продуктами: индюшатиной, свининой, ржаным хлебом, сыром, авокадо, черносливом, курагой и орехами.
Витамин В6. Снижение уровня этого витамина в организме может стать причиной сухости кожи головы и даже приводить к возникновению зуда и появлению перхоти – шелушения поверхностного слоя эпителия. Его суточная норма для взрослого человека – около 2,0 мг. Он содержится в рисовых и пшеничных отрубях, зародышах пшеницы, гречке, кукурузе, ржаном хлебе и сухих дрожжах.
Витамин В7 (биотин). Является одним из самых известных витаминов для роста волос. Как показывают исследования, именно его недостаток приводит к выпадению волос и облысению. Источником биотина для человека могут быть соевые бобы, цельные зерна, орехи, печень, почки и многие овощи.
Витамин РР (никотиновая кислота). Дефицит этого витамина совместно с генетическими факторами ведет к излишне раннему образованию седины, поскольку отвечает за синтез пигментов. Необходимая норма витамина В3 – 15-20 мг в сутки. Никотиновая кислота в большом количестве содержится в говядине, зеленых овощах, гречке, бобовых, цельных неочищенных зернах, молоке и рыбе.
Витамин Е. Играет важную роль в метаболических процессах, происходящих в волосяных луковицах. Именно от него во многом зависит сила роста и внешний вид волос. Суточная потребность в витамине Е – около 200 мг в день. Чтобы в полной мере обеспечить организм этим витамином, необходимо употреблять рыбу, морепродукты, растительные масла (особенно подсолнечное), помидоры, фрукты и ягоды.
Витамин F. Оказывает помощь витамину В6 в борьбе с перхотью, а витамину В7 помогает противостоять выпадению волос. Суточная норма – 1-2 г. Витамин содержится в черной смородине, миндале, грецких орехах, тыквенных семечках, льняном масле, сафлоре и всех видах жирной рыбы.
Ученые научились делать клетки кожи на 30 лет моложе
Исследование: прием Виагры может лишить мужчину зрения
Ученые выяснили, чем могут заболеть хозяева, которые редко моют миску своих собак
Почему нельзя смотреть на часы, когда вы не можете заснуть?
Найден череп человека, которому в I веке н.э. была проведена первая в истории операция на ухе
Ученые выяснили, могла ли косметика XVIII века убивать женщин