Выполняйте эти упражнения, чтобы улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и связки, улучшить общее самочувствие и качество жизни. Делайте их в тёплом проветренном помещении три раза в день:
Движения выполняйте медленно и в доступном объёме, чтобы они не вызывать боли. При обострении пропускайте упражнения, вызывающие дискомфорт. Интенсивность нагрузок наращивайте медленно и только в периодах ремиссии. По совету врача-ревматолога комплекс может быть дополнен. После выполнения комплекса допускается лёгкая усталость.
Темп – не интенсивный, поэтому контроль пульса не требуется, кроме случаев сопутствующих сердечно-сосудистых патологий. При них разница не должна превышать 16–20 ударов в минуту, а пульс должен восстанавливаться до исходного показателя в течение 15 минут.
Исходное положение – лягте на спину, выпрямите ноги:
1. Не отрываясь от подушки, поворачивайте голову влево и вправо. В крайних точках движения вы должны ощущать лёгкое напряжение мышц шеи.
2. На вдохе поднимите руки вверх и заведите за голову. На выдохе – опустите.
3. Сожмите кисти рук и согните пальцы ног до лёгкого напряжения. Удерживайте в таком положении несколько секунд.
4. Скользя пятками, попеременно сгибайте ноги в коленях.
Исходное положение – лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на постель либо на пол:
5. Наклоняйте колени влево и вправо, не отрывая таз и стопы.
6. Попеременно поднимайте ноги, разгибая в коленях.
Исходное положение – лягте на бок:
7. Лёжа на правом боку, отведите левую ногу.
8. Повторите, лёжа на левом боку.
Исходное положение – сядьте на стул:
9. Согните руки в локтях, кистями коснитесь плеч. Делайте вращательные движения в плечах по часовой и против часовой стрелки.
10. Опустите руки вдоль туловища, расслабьте и на вдохе поднимите вверх. Опустите на выдохе.
Ученые научились делать клетки кожи на 30 лет моложе
Исследование: прием Виагры может лишить мужчину зрения
Ученые выяснили, чем могут заболеть хозяева, которые редко моют миску своих собак
Почему нельзя смотреть на часы, когда вы не можете заснуть?
Найден череп человека, которому в I веке н.э. была проведена первая в истории операция на ухе
Ученые выяснили, могла ли косметика XVIII века убивать женщин
Метастазы рака простаты в головной мозг - узнать больше информации в статьях врачей Европейской клиники.