Как не набрать лишний вес с возрастом?

Дата новости: 04.05.2020 09:50

Думаем, вы замечали, что многие люди с возрастом начинают активно набирать лишние килограммы. И дело может быть вовсе не в том, что человек стал потреблять больше нездоровой пищи или его физическая активность снизилась. Причины зачастую кроются в возрастных изменениях организма. Но хорошая новость заключается в том, что этому можно достаточно эффективно противостоять.

Причины увеличения веса в связи с возрастом

Снижение скорости обмена веществ

В среднем у людей уже в 40 лет начинается постепенное замедление метаболизма. Это значит, что за сутки тело может сжигать примерно на 50 ккал меньше, чем раньше. И хотя эта цифра не выглядит пугающей, низкая физическая активность и неправильное питание может привести к увеличению веса. Только за один год, вы рискуете набрать 3 кг.

Постепенная утрата мышечной массы

После 50 лет ежегодно человек теряет до 15% массы мышц. Этот процесс начинается уже в районе 30 лет, хотя он и не такой активный в этом возрасте. Чем меньше мышечной массы, тем меньше организм тратит калорий. По этой причине на фоне малоподвижного образа жизни, снижения уровня тестостерона и других изменений в организме, увеличивается риск лишнего веса и ожирения.

Нарушение гормонального фона

Уровень выработки эстрогена у женщин начинает падать уже после 35 лет, что в будущем завершается климаксом. Снижение выработки этого гормона приводит к лишним килограммам. Мужчина может потерять свою форму из-за понижения уровня тестостерона.

Как предотвратить увеличение веса

Регуляция питания

С возрастом необходимо немного снижать количество потребляемых в сутки калорий. Чтобы избавиться от ненужных килограммов, откажитесь от быстрых углеводов. Здоровое питание поможет контролировать свой вес долгие годы.

Занятия спортом

Если не хотите страдать от лишнего веса и сопутствующих заболеваний, вам нужно уже сейчас увеличить свою физическую активность. Занятия спортом в совокупности с повышенным потреблением белка, помогут сохранить мышечную массу и поддерживать себя в форме.

Регулярно проверяйте работу щитовидной железы

Большое количество женщин после сорока лет сталкиваются с нарушениями функционирования щитовидки. По этой причине важно каждый год проходить обследование и в случае нарушений в работе органа, следовать назначениям лечащего врача.