Всё меньше людей могут похвастаться тем, что спят 8 часов в сутки. Для некоторых это становится проблемой, а, как писал Дейл Карнеги, «беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница».
Больше не нужно мучиться угрызениями совести, что мы недодаём своему организму времени на отдых!
В декабре 2018 года Европейским обществом кардиологов (ESC) была опубликована информация об изменении норм сна. Исследование длилось восемь лет, в нем приняли участие более 116 тысяч человек от 35 до 70 лет из семи различных географических точек мира. Выяснилось, что оптимальным для взрослого человека является качественный сон не менее 6 и не более 8 часов в сутки. При соблюдении этого интервала, у людей отмечается:
Сон менее 6 часов приводит к нервному и физическому истощению, повышению восприимчивости к вирусным и инфекционным заболеваниям.
А регулярное «пересыпание» ведёт к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и повышению смертности. Так, сон 9–10 часов в сутки увеличивает риск развития патологий на 17%, а дольше 10 часов на 41%.
Дневной сон нужен только тем, у кого нет возможности спать 6 часов ночью.
Чтобы быстро засыпать, высыпаться и легко пробуждаться по утрам, нужно приучить себя выполнять 10 несложных правил.
Отмечается, что при такой организации ночного отдыха сновидения становятся более яркими и позитивными. Приятный бонус к хорошему здоровью и долголетию.
Спокойных вам ночей.
Как витамин B12 ускоряет восстановление тканей
Всего две минуты упражнений в день - секрет защиты от смертельных заболеваний
Долгий COVID: как диета может облегчить симптомы и улучшить жизнь
Новый способ борьбы с остеоартритом рук: метотрексат эффективен?
Кардионагрузки и силовые тренировки улучшают когнитивные способности у людей в возрасте 80 лет и старше
Стабильный вес в пожилом возрасте заметно влияет на продолжительность жизни
Степени дифференцировки опухолей: подробная информация на сайте Европейской онкологической клиники