Питание для снижения аппетита

Диета не есть панацея для снижения веса. Чтобы похудеть " раз и навсегда", нужно кардинально изменить свое отношение к еде. А для этого следует выбрать для себя такой режим питания, который, с одной стороны, позволит вам не набирать лишнего веса, а с другой, не будет вызывать у вас постоянного чувства голода и зверский аппетит.

И все же если аппетит повышен, нужно попытаться его усмирить:

  • почаще, полощите рот водой, желательно мятной;
  • пожуйте ложку сухого обезжиренного молока,
  • выберете аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;
  • выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;
  • старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит (алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда);
  • обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;
  • яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит.

Попробуйте придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут обуздать ваш аппетит:

  • всегда придерживайтесь правила " завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу";
  • утром старайтесь принимать прохладный душ с последующим растиранием жестким полотенцем;
  • составьте для себя примерный рацион на день, желательно чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения;
  • 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;
  • распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня ;
  • рекомендую ограничить употребление кофе , так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;
  • на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;
  • не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты, сметанники и прочее);
  • старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения;
  • отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов.
  • постарайтесь заправлять салаты растительным жиром, если трудно отказаться от сметаны, то заправляйте салаты кефиром;
  • старайтесь делать прогулку после еды, а не до употребления пищи;
  • употребляйте достаточное количество витамина С, сырые, тушеные овощи ( не менее 300 гр в сутки).

Надеюсь, что мои советы помогут вам приобрести уверенность в себе и побороть чрезмерный аппетит.

Анатолий Пашустин
По материалам: dietolog.com.ua

please wait...

Смотрите также:


У нас также читают: