Лечебная физкультура (ЛФК) для сидячих профессий

Если работа связана с поездками на машине (при 6-часовом рабочем дне шофера), то после каждых 2-х часов рекомендуется выйти на 5 – 7 мин из машины, чтоб проделать специальный комплекс гимнастических упражнений.

Гимнастические упражнения для шоферов

1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч; поднять руки вверх, посмотреть на кончики пальцев, потянуться. Вернуться в исходное положение.

2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы к правому и левому плечу

3. И.п. – стоя, то же. Кружение туловищем вправо и влево.

4. И.п. – то же, наклоны туловища вправо и влево, руки скользят вдоль туловища.

5. И.п. – то же, повороты головы вправо и влево.

6. Приседания, спина прямая.

7. И.п. – то же, мах правой (левой) ногой, коснуться кисти противоположной руки.

8. Ходьба с высоко поднятыми коленями, (на месте); взмахи руками.

Для лиц, работающих сидя, можно предложить следующий примерный комплекс гимнастических упражнений

1. И.п. – сидя, поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

2. И.п. – сидя, спина прямая, руки в стороны, прогнуться в грудном отделе – вдох, вернуться в исходное положение – выдох

3. И.п. – сидя, руки на столе – круговые движения головы вправо и влево.

4. Стоя у стола, подняться на носки, руки вверх, прогнуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

5. Отойти от стола на шаг, положить руки на стол, ноги на ширине плеч – несколько пружинящих наклонов вперед, выпрямиться.

6. Стоя, положить руки на спинку стула, сделать 3-4 пружинящих приседаний, вернуться в исходное положение.

7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты вправо и влево.

8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам – наклоны туловища вправо и влево.

9. Спокойная ходьба на месте (10-20 сек.).

При появлении усталости мышц спины и шеи иногда рекомендуется носить “пояс штангистов” или облегченные специальные корсеты – при пояснично-крестцовом радикулите, или “воротнички” – при шейных радикулитах, особенно во время работы, но с обязательным массажем.

Помните, что от вас самих в большей степени зависит успешное лечение и предупреждение мучительного заболевания – радикулита.