Лечебная физкультура (ЛФК) для сидячих профессий. Осторожно, радикулит!

Если работа связана с поездками на машине (при 6-часовом рабочем дне шофера), то после каждых 2-х часов рекомендуется выйти на 5 – 7 мин из машины, чтоб проделать специальный комплекс гимнастических упражнений.

Гимнастические упражнения для шоферов

    1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч; поднять руки вверх, посмотреть на кончики пальцев, потянуться. Вернуться в исходное положение.
    2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы к правому и левому плечу
    3. И.п. – стоя, то же. Кружение туловищем вправо и влево.
    4. И.п. – то же, наклоны туловища вправо и влево, руки скользят вдоль туловища.
    5. И.п. – то же, повороты головы вправо и влево.
    6. Приседания, спина прямая.
    7. И.п. – то же, мах правой (левой) ногой, коснуться кисти противоположной руки.
    8. Ходьба с высоко поднятыми коленями, (на месте); взмахи руками.

Для лиц, работающих сидя, можно предложить следующий примерный комплекс гимнастических упражнений

    1. И.п. – сидя, поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.
    2. И.п. – сидя, спина прямая, руки в стороны, прогнуться в грудном отделе – вдох, вернуться в исходное положение – выдох,
    3. И.п. – сидя, руки на столе – круговые движения головы вправо и влево.
    4. Стоя у стола, подняться на носки, руки вверх, прогнуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.
    5. Отойти от стола на шаг, положить руки на стол, ноги на ширине плеч – несколько пружинящих наклонов вперед, выпрямиться.
    6. Стоя, положить руки на спинку стула, сделать 3-4 пружинящих приседаний, вернуться в исходное положение.
    7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты вправо и влево.
    8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам – наклоны туловища вправо и влево.
    9. Спокойная ходьба на месте (10-20 сек.).

При появлении усталости мышц спины и шеи иногда рекомендуется носить “пояс штангистов” или облегченные специальные корсеты – при пояснично-крестцовом радикулите, или “воротнички” – при шейных радикулитах, особенно во время работы, но с обязательным массажем. Помните, что от вас самих в большей степени зависит успешное лечение и предупреждение мучительного заболевания – радикулита.

http://lfk.dp.ua/

Смотрите также:

У нас также читают: