1. При диабете средней тяжести рекомендован бег трусцой с интенсивностью до 120 шагов в минуту в течение 3-5 минут. При тяжелых формах заболевания показана свободная ходьба пружинистым шагом с ровной спиной от бедра. Дыхание через нос: на два счета – вдох, на следующие четыре – выдох, еще на два – пауза.
2. Ходьба на пятках, носках, внутренней и наружной сторонах стопы. Одновременно разводите руки в стороны, сжимайте и разжимайте пальцы; делайте круговые движений кистями назад и вперед. Дыхание свободное.
3. ИП – руки разведите в стороны, ноги расставьте на ширину плеч. Напрягая мышцы, выполняйте круговые движения в локтях по направлению от себя и к себе. Дыхание свободное. Повторите 6 раз.
4. ИП – руки опущены вниз вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. Вдохните глубоко, обхватите колени руками и выдохните. Выполните круговые движения в коленях влево и вправо по 5-6 раз. Дыхание свободное.
5. ИП – руки напряжены и разведены в стороны, ноги находятся на ширине плеч. Глубоко вдохните, на выдохе выполните круговые движения в плечах вперед. Постепенно увеличивайте амплитуду с минимальной до максимальной. Выполните те же движения на выдохе.
6. ИП – сидя на полу, выпрямленные ноги максимально разведены в стороны. На вдохе сделайте пружинящие наклоны, доставая обеими руками носок одной ноги. Выдохните и вернитесь в ИП. На вдохе выполните те же движения для другой ноги. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
7. ИП – ноги расставлены на ширину плеч. Возьметесь руками за концы палки, держите ее перед грудью и делайте растягивающие движения в стороны. Дышите свободно. Заведите палку назад и поднимите вверх на вдохе; опустите на выдохе. Повторите 4 раза.
8. ИП – то же. На вдохе возьмитесь за концы палки, отведите руки за спину. Наклонитесь вправо, подталкивая правой рукой палку вверх. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Удерживайте сзади палку локтями; на вдохе прогнитесь, пружиня наклонитесь вперед, держите голову прямо. Сделайте выдох. Повторите 5 раз.
9. ИП – то же. Возьмите палку за концы, растирайте ею спину снизу вверх: ягодицы, от крестца до лопаток, от лопаток до шеи. Дышите свободно. Повторите 6 раз.
10. ИП – то же. Разотрите палкой живот по часовой стрелке. Дышит свободно. Повторите 5-6 раз.
11. ИП – сидя на стуле. Разотрите палкой ноги, от колена до паха и от стопы до колена. Повторите 4-5 раз. При варикозе это упражнение пропустите. Положите палку на пол, прокатите несколько раз по подошвам, наружным и внутренним сторонам стоп. Дышите свободно.
12. ИП – сидя на стуле. Делать щипковый массаж ушей в течение минуты. Дышите свободно.
13. ИП – лежа, под головой подушка, руки параллельно туловищу, ноги вместе. Поочередно поднимайте ноги. Дышите свободно. Повторите 6 раз.
14. ИП – то же. Делайте ногами круговые движения вперед и назад, как при езде на велосипеде. Дышите свободно. Повторите 10 раз.
15. ИП – лежа на животе, руки параллельно туловищу. На вдохе упритесь руками в пол, прогнитесь, встаньте на колени и сделайте выдох. Повторите 4 раза. Отдохните 20 секунд.
16. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Медленная ходьба на месте до полного восстановления дыхания.
По мере прогрессирования, посоветовавшись с врачом, нагрузки можно повысить, увеличив количество повторов и ускорив темп:
Через 10 минут после выполнения упражнений обязателен неплотный прием пищи.
Ученые научились делать клетки кожи на 30 лет моложе
Исследование: прием Виагры может лишить мужчину зрения
Ученые выяснили, чем могут заболеть хозяева, которые редко моют миску своих собак
Почему нельзя смотреть на часы, когда вы не можете заснуть?
Найден череп человека, которому в I веке н.э. была проведена первая в истории операция на ухе
Ученые выяснили, могла ли косметика XVIII века убивать женщин
Метастазы в желудке при раке - узнать больше информации в статьях врачей Европейской клиники.