Дефицит серотонина – это опасно?

Что такое серотонин и чем опасно его снижение? Как восполнить недостаток, если он уже есть, и вернуть себе покой?

Серотонин, прозванный, с чьей-то лёгкой руки, «гормоном радости», это нейромедиатор, который помогает нам легче переживать проблемы, снижает болевую чувствительность, минимизирует чувства досады, огорчения, печали, отчаяния.

Это не источник радости, а буфер, уменьшающий, сглаживающий негатив и дающий комфортные ощущения. Он же является гормоном, влияющим на свёртываемость крови, на сокращение мускулатуры бронхов, кровеносных сосудов, сердечной мышцы и других гладкомышечных органов.

Вырабатывается в эпифизе (около 5% от всего количества) и в слизистой кишечника – остальные 95%. Его молекулы обнаруживаются в крови, в центральной нервной системе, в мышечной ткани и в надпочечниках.

Всё в природе любит баланс, не исключение и серотонин. 

Снижение уровня серотонина

Учёные всё ещё ищут однозначный ответ на вопрос – депрессии вызывают снижение серотонина, или же, наоборот, нехватка этого гормона приводит к плачевным психическим состояниям. В любом случае взаимосвязь очевидна и последствия таких расстройств могут доходить до суицида.

Помимо психической неудовлетворённости (эмоциональной нестабильности, тревожности, апатии, тяги к спиртному, потери интереса к жизни и так далее) снижение серотонина может плохо сказываться и на других органах и тканях:

• вялая перистальтика кишечника приводит к задержке продвижения пищевого комка, провоцирует процессы брожения, приводит к вздутиям, запорам или, наоборот, поносам. Обостряются имеющиеся заболевания желудочно-кишечного тракта. Самым любопытным является то, что когда кишечник воспалён, клетки его не могут секретировать серотонин в нужном количестве и получается замкнутый круг. Поэтому очень важно следить за здоровьем кишечника;
  
  
• нехватка серотонина провоцирует тягу к лёгким углеводам. Человек пытается «заедать» тревогу, апатию, уныние. Проглатывая очередную порцию сладостей, он получает всплеск серотонина и быстрый спад. Снова хочется вкусного и наступает безразличие к тому, что это отразится на фигуре. Такое поведение зачастую приводит к ожирению;
  
  
• бессистемные мышечные боли, мышечная слабость, судороги нижней челюсти. Могут наблюдаться проблемы в бронхах, матке, миокарде, сосудах;
  
  
• поскольку серотониновые рецепторы располагаются, в том числе, и на тромбоцитах, снижение его концентрации в крови приводит к нарушению свёртываемости крови;
  
  
• иммунная система также несёт потери, поскольку ослабевает ответ организма на проникновение инфекционных агентов, вирусов, аллергенов;
  
  
• изменение циркадных ритмов, возникающее из-за нехватки этого важного гормона, влечёт за собой ночную бессонницу и повышенную сонливость в дневное время;
  
  
• головные боли, расстройство когнитивных качеств (внимания, обучаемости, сосредоточенности, способности к решению задач) тоже результат серотониновой недостаточности.

Как избежать дефицита

Предшественником серотонина является незаменимая аминокислота триптофан. Людям, жизнь которых связана со стрессами, малым количеством сна, частыми перелётами, акклиматизациями, можно смело рекомендовать БАДы с триптофаном.

В случае серьёзных депрессивных расстройств лучше обратиться к психотерапевту, который подберёт схему лечения.

Если ситуация контролируемая, и не хочется прибегать к помощи фармакологии, рекомендуем:

• вести активный образ жизни. Очень помогает регулярность – утренняя зарядка, прогулки, пробежки и/или занятия спортом. Отлично влияют на выработку серотонина йога, танцы, пилатес, но подойдут и любые виды спорта, которые по душе;
  
  
• достаточное количество времени проводить при солнечном свете. Гулять в ясную погоду, обеспечить хорошую освещённость в помещениях, где вы проводите свой день. Стараться избегать тёмных цветов в интерьере;
  
  
• соблюдать режим дня – запретить себе залёживаться в постели по утрам и устранять все возбуждающие и раздражающие факторы после 21 часа. Организовать нормальный сон. Если нет острой необходимости — не спать днём;
  
  
• придерживаться здорового образа жизни. Как это ни банально, но полноценный сбалансированный рацион, отсутствие в еде усилителей, консервантов, красителей и прочих «вредителей» поможет усвоению тех составляющих, которые нужны для синтеза серотонина. И, конечно же, следует отказаться от табака и алкоголя;
  
  
• если есть хронические заболевания в кишечнике, нужно своевременно обращаться к врачу. Здоровая микрофлора и отсутствие патологических процессов обеспечат и полное усвоение пищи и выработку серотонина;
  
  
• следить за своим позвоночником – правильная осанка – залог правильной работы внутренних органов, в том числе и кишечника;
  
  
• в зависимости от увлечений и вероисповедания, хорошо помогают молитвы, искренние посещения церкви, мечети или иных религиозных центров, медитации, даже просто созерцание красивых пейзажей, огня, воды и всего, что приносит покой и умиротворение;
  
  
• искать и находить положительные эмоции – читать светлые добрые книги, общаться с позитивными людьми, посещать добрые комедийные спектакли, концерты, мастер-классы, выставки. Заниматься каким-либо рукоделием. Хорошее влияние оказывают домашние животные.

Все эти советы можно и нужно применять не только для устранения дефицита, но и для профилактики. И не бойтесь обращаться за помощью – к близким, к друзьям или к специалистам.

Депрессивные состояния страшны тем, что лишают человека желания действовать и вытаскивать себя из этой трясины.