Витамин D: для чего нужен и как правильно принимать

Витамин D — это гормоноподобное вещество, или по-другому прогормон. В отличие от других витаминов, он может синтезироваться в организме человека, но только под воздействием солнечных лучей.

Поэтому жители северных широт, где преобладает пасмурная погода, часто страдают от дефицита витамина Д. Так что же теперь делать? Срочно переезжать в тропические джунгли?

Давайте разбираться, насколько важен этот прогормон для здоровья и что делать, если в организме его не хватает.

Для чего нужен витамин Д

От количества витамина Д в организме зависит многое: состояние костной системы, красота кожи, волос и ногтей, хороший метаболизм и многое другое. При достаточном уровне этого прогормона улучшается самочувствие, и жизнь приобретает яркие краски, даже если небо за окном хмурится.

Его основные функции:

• Способствует усвоению кальция и фосфора.
• Ускоряет обмен веществ.
• Нормализует уровень сахара в крови.
• Укрепляет иммунитет.

Как определить недостаток

Заподозрить дефицит прогормона можно по следующим признакам:

• Постоянная усталость и раздражительность.
• Расстройство сна.
• Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
• Трудно сбросить вес, несмотря на подсчёт калорий и физическую активность.

Особенно внимательно стоит относиться к своему здоровью тем, кто входит в группу риска:

• Людям, часто работающим в ночную смену;
• Людям с лишним весом;
• Пожилым;
• Маленьким детям;
• Вегетарианцам и веганам;
• Женщинам, использующим гормональную контрацепцию.

Чтобы определить точный уровень «солнечного витамина» в организме, следует сдать лабораторный анализ на содержание 25(ОН)D. Результат более 30 нг/моль (75 нмоль/л) говорит о достаточном количестве, правда, встречается крайне редко. При цифре менее 20 нг/мл (50 нмоль/л) стоит незамедлительно обратиться к специалисту за консультацией.

Как восполнить недостаток

Около 80% населения планеты страдает недостатком витамина Д. В этот процент попадают даже жители южных стран. Так что вариант с переездом в джунгли можно не рассматривать — существенно это не повлияет на ситуацию. А вот изменение образа жизни и внимание к своему организму — путь, который приведёт к внутреннему и внешнему балансу.

Восполнить недостаток можно разными способами:

• В солнечные дни как можно чаще выходить на прогулки в дневное время, чтобы прогормон синтезировался в организме из холестерина. Достаточно находиться на солнце хотя бы 20-30 минут в промежутке с 11 до 14.
• Добавлять в рацион продукты с большим содержанием витамина Д.
• Принимать биологически активные добавки* по назначению специалиста.

Как пить витамин Д

Детям для приёма витамина Д подойдут пастилки из желе. Взрослые могут выбрать любую форму по своему усмотрению.

БАД принимают в первой половине дня, запивая стаканом воды. А вот дозировку и срок приёма должен определить специалист на основании анализов. Профилактическая норма витамина Д для взрослых обычно составляет 600-800 МЕ в сутки. По ссылке можно подробнее узнать о том, как принимать витамин Д. Специалисты Amway сделали полный обзор этого прогормона.

В каких продуктах содержится витамин Д

Этот прогормон содержится в пище животного происхождения. К самым обогащённым продуктам можно отнести:

• рыбу жирных сортов;
• печень трески;
• яичный желток;
• сливочное масло;
• козье молоко;
• твёрдые сыры.

Помните, что «солнечный витамин» имеет особенность накапливаться в организме. Поэтому следуйте инструкции на упаковке и назначениям специалиста. Не превышайте суточную норму, так как это может привести к передозировке. Для поддержания здоровья вполне достаточно выбирать полезные продукты и следить за своим самочувствием, а при необходимости можно восполнить нехватку с помощью добавок.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.