Витамин D: для чего нужен и как правильно принимать

Витамин D: для чего нужен и как правильно приниматьВитамин D — это гормоноподобное вещество, или по-другому прогормон. В отличие от других витаминов, он может синтезироваться в организме человека, но только под воздействием солнечных лучей.

Поэтому жители северных широт, где преобладает пасмурная погода, часто страдают от дефицита витамина Д. Так что же теперь делать? Срочно переезжать в тропические джунгли?

Давайте разбираться, насколько важен этот прогормон для здоровья и что делать, если в организме его не хватает.

Для чего нужен витамин Д

От количества витамина Д в организме зависит многое: состояние костной системы, красота кожи, волос и ногтей, хороший метаболизм и многое другое. При достаточном уровне этого прогормона улучшается самочувствие, и жизнь приобретает яркие краски, даже если небо за окном хмурится.

Его основные функции:

  • Способствует усвоению кальция и фосфора.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Нормализует уровень сахара в крови.
  • Укрепляет иммунитет.

Как определить недостаток

Заподозрить дефицит прогормона можно по следующим признакам:

  • Постоянная усталость и раздражительность.
  • Расстройство сна.
  • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
  • Трудно сбросить вес, несмотря на подсчёт калорий и физическую активность.

Особенно внимательно стоит относиться к своему здоровью тем, кто входит в группу риска:

  • Людям, часто работающим в ночную смену;
  • Людям с лишним весом;
  • Пожилым;
  • Маленьким детям;
  • Вегетарианцам и веганам;
  • Женщинам, использующим гормональную контрацепцию.

Чтобы определить точный уровень «солнечного витамина» в организме, следует сдать лабораторный анализ на содержание 25(ОН)D. Результат более 30 нг/моль (75 нмоль/л) говорит о достаточном количестве, правда, встречается крайне редко. При цифре менее 20 нг/мл (50 нмоль/л) стоит незамедлительно обратиться к специалисту за консультацией.

Как восполнить недостаток

как восполнить недостаток витамина ДОколо 80% населения планеты страдает недостатком витамина Д. В этот процент попадают даже жители южных стран. Так что вариант с переездом в джунгли можно не рассматривать — существенно это не повлияет на ситуацию. А вот изменение образа жизни и внимание к своему организму — путь, который приведёт к внутреннему и внешнему балансу.

Восполнить недостаток можно разными способами:

  • В солнечные дни как можно чаще выходить на прогулки в дневное время, чтобы прогормон синтезировался в организме из холестерина. Достаточно находиться на солнце хотя бы 20-30 минут в промежутке с 11 до 14.
  • Добавлять в рацион продукты с большим содержанием витамина Д.
  • Принимать биологически активные добавки* по назначению специалиста.

Как пить витамин Д

Детям для приёма витамина Д подойдут пастилки из желе. Взрослые могут выбрать любую форму по своему усмотрению.

БАД принимают в первой половине дня, запивая стаканом воды. А вот дозировку и срок приёма должен определить специалист на основании анализов. Профилактическая норма витамина Д для взрослых обычно составляет 600-800 МЕ в сутки. По ссылке можно подробнее узнать о том, как принимать витамин Д. Специалисты Amway сделали полный обзор этого прогормона.

В каких продуктах содержится витамин Д

Этот прогормон содержится в пище животного происхождения. К самым обогащённым продуктам можно отнести:

  • рыбу жирных сортов;
  • печень трески;
  • яичный желток;
  • сливочное масло;
  • козье молоко;
  • твёрдые сыры.

Помните, что «солнечный витамин» имеет особенность накапливаться в организме. Поэтому следуйте инструкции на упаковке и назначениям специалиста. Не превышайте суточную норму, так как это может привести к передозировке. Для поддержания здоровья вполне достаточно выбирать полезные продукты и следить за своим самочувствием, а при необходимости можно восполнить нехватку с помощью добавок.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Смотрите также:
К сведению
собираем на лекарства
Наши партнеры
СоюзСпецОдежда - интернет-магазин

СоюзСпецодежда - интернет-магазин медицинской одежды

Европейская клиника

Может ли рак шейки матки протекать бессимптомно - узнать больше информации в статьях врачей Европейской клиники.