Как победить излишнюю худобу и набрать вес без вреда для здоровья

Если ваш индекс массы тела меньше 18 и вы не можете набрать вес, то данные рекомендации принесут вам пользу.

Основными союзниками в борьбе за недостающие килограммы должны стать:

• Питание;
• Тренировки;
• Режим дня;
• Моральный настрой.

Питание для набора веса

Причиной худобы чаще всего является усиленный обмен веществ или отсутствие аппетита, связанное с заболеваниями и/или с нервными расстройствами, стрессами.

Чтобы исправить ситуацию, придётся сделать усилие над собой:

• ешьте минимум 5 раз в день, а лучше 6. Промежутки между едой должны быть равномерными, чтобы не было «голодных» окошек;
  
  
• перед едой можно выпивать стакан сока (овощного или фруктового) или съедать яблоко, виноград для усиления аппетита;
  
  
• основной упор в рационе нужно делать на животные белки (мясо, рыба, яйца, птица). Особенно легко усваивается мясо птицы;
  
  
• молочные продукты, помимо белка, дадут ещё и полезный кальций. Употреблять нужно жирные сливки, масло, творог, сметану, молоко. Лучше домашнее или фермерское;
  
  
• орехи отлично подойдут как для перекусов, так и в основные приёмы пищи;
  
  
• овощи и зелень просто необходимы как источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Это относится и к фруктам и ягодам;
  
  
• приём биодобавок с Омега 3 и Омега 6 жирными кислотами необходим для здоровья;
  
  
• каши, макароны, хлеб, картошку можно есть без ограничений, если нет проблем с поджелудочной железой. Вообще, если есть проблемы с пищеварительным трактом, консультация врача обязательна;
  
  
• еда должна быть достаточно калорийной (количество употребляемых калорий должно превышать количество растрачиваемых) и натуральной;
  
  
• обязательно пить много жидкости. Как чистой воды, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма, так и чая, кофе, какао с добавлением молока для увеличения сытности.

О тренировках

Для набора веса отлично подойдут силовые тренировки, увеличивающие мышечную массу и создающие рельеф тела.

Второй вид физических занятий – йога. Расслабляет, помогает нормализовать обмен веществ, тренирует выносливость, убирает нервное напряжение.

Неспешные прогулки на свежем воздухе также помогут «нагулять аппетит» и расслабиться морально и физически.

О режиме дня

Очень важно спать не менее 6 часов в сутки. Оптимально – 8 часов. Организуйте себе полноценный сон (в тишине, в темноте, в проветренном помещении, при комфортной температуре). Но и залёживаться в постели не стоит. Сон более 10 часов в сутки увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Научитесь правильно планировать день. Записывайте всё, что нужно сделать, в том числе, пропишите время и место приёма пищи.

О моральном настрое

Главное – «объяснить» себе, что вес не набирается так быстро, как хотелось бы, но если выполнять все рекомендации, то результат обязательно появится.

Хорошо, если есть сильная мотивация. Каждый человек индивидуален. Кому-то нужна поддержка окружающих и «волшебный пендель», а кто-то потихоньку занимается собой, чтобы в итоге удивить всех.

Ставьте цели и действуйте. У вас обязательно получится!