Если ваш индекс массы тела меньше 18 и вы не можете набрать вес, то данные рекомендации принесут вам пользу.
Основными союзниками в борьбе за недостающие килограммы должны стать:
Причиной худобы чаще всего является усиленный обмен веществ или отсутствие аппетита, связанное с заболеваниями и/или с нервными расстройствами, стрессами.
Чтобы исправить ситуацию, придётся сделать усилие над собой:
Для набора веса отлично подойдут силовые тренировки, увеличивающие мышечную массу и создающие рельеф тела.
Второй вид физических занятий – йога. Расслабляет, помогает нормализовать обмен веществ, тренирует выносливость, убирает нервное напряжение.
Неспешные прогулки на свежем воздухе также помогут «нагулять аппетит» и расслабиться морально и физически.
Очень важно спать не менее 6 часов в сутки. Оптимально – 8 часов. Организуйте себе полноценный сон (в тишине, в темноте, в проветренном помещении, при комфортной температуре). Но и залёживаться в постели не стоит. Сон более 10 часов в сутки увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Научитесь правильно планировать день. Записывайте всё, что нужно сделать, в том числе, пропишите время и место приёма пищи.
Главное – «объяснить» себе, что вес не набирается так быстро, как хотелось бы, но если выполнять все рекомендации, то результат обязательно появится.
Хорошо, если есть сильная мотивация. Каждый человек индивидуален. Кому-то нужна поддержка окружающих и «волшебный пендель», а кто-то потихоньку занимается собой, чтобы в итоге удивить всех.
Ставьте цели и действуйте. У вас обязательно получится!
Как витамин B12 ускоряет восстановление тканей
Всего две минуты упражнений в день - секрет защиты от смертельных заболеваний
Долгий COVID: как диета может облегчить симптомы и улучшить жизнь
Новый способ борьбы с остеоартритом рук: метотрексат эффективен?
Кардионагрузки и силовые тренировки улучшают когнитивные способности у людей в возрасте 80 лет и старше
Стабильный вес в пожилом возрасте заметно влияет на продолжительность жизни
Рак 4 стадия 2 клиническая группа - читайте всю информацию об онкологических заболеваниях на сайте Европейской клиники.