Если ваш индекс массы тела меньше 18 и вы не можете набрать вес, то данные рекомендации принесут вам пользу.
Основными союзниками в борьбе за недостающие килограммы должны стать:
Причиной худобы чаще всего является усиленный обмен веществ или отсутствие аппетита, связанное с заболеваниями и/или с нервными расстройствами, стрессами.
Чтобы исправить ситуацию, придётся сделать усилие над собой:
Для набора веса отлично подойдут силовые тренировки, увеличивающие мышечную массу и создающие рельеф тела.
Второй вид физических занятий – йога. Расслабляет, помогает нормализовать обмен веществ, тренирует выносливость, убирает нервное напряжение.
Неспешные прогулки на свежем воздухе также помогут «нагулять аппетит» и расслабиться морально и физически.
Очень важно спать не менее 6 часов в сутки. Оптимально – 8 часов. Организуйте себе полноценный сон (в тишине, в темноте, в проветренном помещении, при комфортной температуре). Но и залёживаться в постели не стоит. Сон более 10 часов в сутки увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Научитесь правильно планировать день. Записывайте всё, что нужно сделать, в том числе, пропишите время и место приёма пищи.
Главное – «объяснить» себе, что вес не набирается так быстро, как хотелось бы, но если выполнять все рекомендации, то результат обязательно появится.
Хорошо, если есть сильная мотивация. Каждый человек индивидуален. Кому-то нужна поддержка окружающих и «волшебный пендель», а кто-то потихоньку занимается собой, чтобы в итоге удивить всех.
Ставьте цели и действуйте. У вас обязательно получится!
Ученые научились делать клетки кожи на 30 лет моложе
Исследование: прием Виагры может лишить мужчину зрения
Ученые выяснили, чем могут заболеть хозяева, которые редко моют миску своих собак
Почему нельзя смотреть на часы, когда вы не можете заснуть?
Найден череп человека, которому в I веке н.э. была проведена первая в истории операция на ухе
Ученые выяснили, могла ли косметика XVIII века убивать женщин
Рак 4 стадия 2 клиническая группа - читайте всю информацию об онкологических заболеваниях на сайте Европейской клиники.